• Aprill 25, 2024

Ei ole aega jõusaali minna ja sihvakas keha saavutada? On mitmeid harjutusi, mis toovad teie keha tooni, mida saate teha oma kodu mugavusest vaid mõne minuti jooksul.

Kuigi võti on püsivus, võimaldavad need harjutused kaloreid põletada, kaotada ebameeldivust, vähendades samal ajal stressi ja parandades meeleolu.

Portaali avaldatud teabe kohaselt Kuju järgnevad viis liigutust aitavad teil keha minutite jooksul kujundada; aga ärge unustage enne nende soojenemist soojeneda.

Proovige seda ja parandage oma figuuri!

Tehke iga liikumise seeria iga liikumise vahel vähe puhkust. See ahel on väga tõhus, kuid seda saab täiendada mõne teise kardiovaskulaarse või tugevuse rutiiniga.

Delfiiniasend. Tehke ennast, kui sa teeksid sisaliku; aeglaselt tõsta puusad, ilma painutamata põlved jooksevad põrandat jalgade otstega. Saate toetada oma kaalu käsivarrele. Tehke 20 kordust.
 

Tasakaal Seisa jalga koos ja põlved veidi painutatud. Võtke igast käest hantel. Tõstke oma vasak jalg liigutamise ajal, lahutage torso ja venitage käed põrandale. Keerake käed ja naaske algasendisse. Vahetage jalad ja tehke 20 kordust.

Squat sammudega. Seisa oma jalgadega, jalad on puusa kõrgusel avatud ja käed tõstetud (käed peaksid võtma mõned kaalud). Paigaldage käed nii, et kaal on õlgade kõrgus. Painutage põlvi ja venitage käed alla. Kas 20 kordust.

Vasturünnak Võta mõned käsipallid ja põlvili. Pingutage selja ja lahja põrandate kaaluga. Keerake vasakut küünarnukki samal ajal, kui tõstate paremat põlvi. Tõmbab käe täielikult välja ja naaseb algasendisse. Tehke 20 kordust mõlemaga.

Käed, rinnus ja jalad. Võtke paar hantlid ja asuge seljas oma jalgade pikendamisega. Tõstke jalad üles ja asetage käed rindkere kõrgusele. Hingake ja laske jalad 45-kraadise nurga all, ulatudes täielikult käed üles. Mine tagasi algasendisse ja tehke 20 kordust.

Ärge unustage, et võtate tasakaalustatud toitumise ja õige vedeliku, et täiendada seda harjutust. Kuluta vaid 5 minutit, et parandada oma elukvaliteeti!

Video Meditsiin: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Aprill 2024).