• Aprill 25, 2024

Näljane söögi vahel? Kindlasti on mõnikord juhtunud, et isegi kaks tundi ei ole möödunud hommikusöögi tarbimisest ja sa oled juba näljane, mis põhjustab midagi isuäratavaks, isegi kiu suupisteks.

See juhtub tavaliselt sellepärast, et organism on juba seedinud hommikusööki ja vajab nüüd rohkem energiat, et jätkata päeva tegevusi. Eksperdid soovitavad teha 5 söögikorda päevas, 3 peamist söögikorda ja kaks suupistet, millest igaühel on üks peatoit.

Suupisted või suupisted aitavad päevasel ajal kontrollida toidu tarbimist ja seega vältida ülekuumenemist, see on üks põhjus, miks neid soovitatakse.

Kiudude liigid

Palju on teada kiudude toimest kõhukinnisuse vältimiseks, mõned teised seedetrakti ebamugavused ja selle tõhususest ei ole kahtlust, kuid see on ainult üks kasu, mida kiud pakub kehale.

Oluline on märkida, et kõik kiud ei ole ühesugused ja seetõttu ei ole kõigil sama mõju; kuigi mõned on soovitatavad vere kolesteroolitaseme, näiteks kaera, kiudude kontrollimiseks või parandamiseks, teised, näiteks teravilja sisaldav nisukliidkiud, aitavad seedimist reguleerida.

Üks vähese rääkimisega kiudude eeliseid on selle mõju küllastustegurile, see tähendab, et see ei põhjusta enam nälga tundmist, mis on äärmiselt tõhus, kui üritate süüa vähem (toitumise või toitumise tõttu). seedetrakti tervis).

Selle kiu kasu kasutamine ühega järgmistest kiudude suupistetest on üks soovitustest, mida Toitumine Gabriela Gaona:

Jogurt teraviljaga

Koostisosad

1. ½ tassi teravilja
2. 1 tass rasvata, suhkruta tavaline jogurt

Ettevalmistus

1. Sega ja süüa kohe, saate lisada mett maitse järgi.

Toiteväärtus ühe portsjoni kohta

158 Kaloreid
3 g kiudaineid

Spinati salat, mis sisaldab murakaid, kitsejuustu ja teravilja

Koostisosad

2. ¼ tassi teravilja

3. Laste spinati rusikas

4. 1/3 tassi murakaid

5. Viilutatud kitsejuustu

6. 1 tl Oliiviõli ja punase veini äädikas

Ettevalmistus

1. Koguge kõik koostisosad kaussi, kaunistage oliiviõli ja äädikat.

2. Puista jahvatatud teravilja.

Toiteväärtus ühe portsjoni kohta

160 kalorit

3 g kiudaineid

Muud kiired ja kiired suupisted on järgmised:

1. Terve baar ja jogurt, mida juua

2. Kaks tassi naturaalset popkornit ja tass kurgid sidruni- ja tšillipulbriga

3. Üks tass papaia (või mõned teie valitud puuviljad) koos 3 supilusikatäit jogurtit ja teravilja.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista