• Aprill 25, 2024

Kuigi te ei saa oma kiirust täielikult kontrollida ainevahetust Jah, saate teda aidata kiiremini ja kaloreid põletada teostada , märkige eksperdid Riiklik tervishoiuteenistus . Ja teie kahtluse lahendamiseks FoorumidGetQoralHealth , tahame jagada, kuidas seda saavutada.

Vastavalt Eksperdid , aeroobne harjutus on kõige tõhusam viis põletamiseks kaloreid . Siis peaksite proovima teha 150 minutit sellest tegevusest nädalas, näiteks jalgsi, jalgrattaga sõitmist või ujumist.

Kuigi see kõlab keerulisena, saate oma eesmärgi saavutada, kui sa kõndid 30 minutit päevas mõõduka kiirusega. Ja seda saab isegi jagada 10-minutiliseks istungiks päeva jooksul, näiteks esimest hommikul, teist lõunasöögi ajal ja viimast kodus.

Kasulikud nõuanded

1. Tehke kaalud

Kui tõstate kaalu, siis tekib lihaseid ja põletage kaloreid , isegi pärast seda, kui te harjutate, vastavalt uuringule Lõuna-Illinoise ülikool . Kolm päeva nädalas teeb igaühest viis kuni kolm harjutusi vastupanu, nagu sisalikud.

2. Sisaldab ajavahemikke

Käsitlege seda: võta oma jalgratas ja pedaali 30 sekundi jooksul nii kiiresti kui võimalik, aeglustada neli minutit. Korrake kuni viie intensiivse purunemise ploki.

Jalgratturid, kes seda tegid Colorado Riiklik Ülikool nad põletasid 200 kaloreid ja see võtab aega vaid 2,5 minutit.

Viimane soovitus oma suurendamiseks ainevahetust : treenige raskesti 40 minutit. See võib põhjustada keha rasva põletamist suuremal määral peaaegu kogu päeva pärast, ütleb ta. Cynthia Sass , nutrioloogi autor "Flat Belly Diet" . 

Video Meditsiin: ULL antennide ühendamine gruppidesse, kasulikud nõuanded (Gennadi Klevtsov, ES3RF) (Aprill 2024).