• Aprill 24, 2024

Jäsemetes väsimus ilmub varem kui teistes piirkondades, sest selle siseküljel on nahk õhem ja kaotus elastiin ja kollageeni See on kiirem. Selle vältimiseks võite alustada rutiini harjutusi mõnede jalgade jaoks seksikas ja kindel.

Tehke harjutusi kus te kasutate oma kaalu vastupanu tegemiseks, on viis selle tugevdamiseks lihaseid kas kodus või jõusaalis. Peate käima vähemalt 12 kordusi ja iga kahe kuni kolme seeria kohta näitab Riiklikud tervishoiuteenused (NHS) .

Et saavutada kindlaid jalgu ja seksikas , järgmises video Mateo Martínez treener Personal Trainer Mexico (PTM) , õpetab teile harjutuste rutiini, mida peaksite harjutama.

Variatsioonid

Kui soovite nädalas variatsioone teha, siis NHS soovitab ka järgmist harjutusi . Need aitavad ka teid põletada rasva kohta kõht ja puusad .

1. Kestmine

Asetage jalad õlgade laiusele ja venitage käed teie ees. Alusta langetamisega põlved kuni nad on peaaegu täisnurga all reied maapinnaga paralleelselt. Hoidke tagasi sirge ja naaske algasendisse.