Jälgi oma dieeti jõulude ajal

• Aprill 25, 2024

Jõuluaeg on tähistada, jagada, peegeldada ja muidugi ka süüa. Et teada, kuidas nautida kõiki sel hooajal pakutavaid maitseid, jättes tähelepanuta tervise (ja joone), Vianney Montero , Toitumine Angeles del Pedregali haiglas See annab teile mõned soovitused.

Spetsialisti sõnul koguneb aasta lõpus kõige rohkem toitumisharjumused, koguneb rasva keha ja see tõuseb kaal , sest alkoholi, rasvade ja rasvade tarbimine on suurem süsivesikuid .

"Sa pead olema väga ettevaatlik, sest on tavaline, et selle hooaja jooksul tõuseb üks või kaks kilo ja siis ei tee midagi nende kõrvaldamiseks. Järgmise aasta jooksul ei pruugi nad rohkem kaaluda, kuid aasta lõpus juhtub sama asi uuesti ja just nii kogume ülejääki rasva kogu elu jooksul, "ütles arst.

Kõige tavalisemad vead toidu söömisel

Üks levinumaid vigu on mõõdukuse puudumine, palju söömine ja aeg-ajalt tugevalt joomine.

Nii joogid (punch ja alkohoolik) kui ka selle hooaja tüüpiline toit on palju kaloreid (suupistetest traditsioonilistele roogadele, nagu tursk, romeritos, täidisega kalkun, nugat ja šokolaadid).

Spetsialist tagab, et saate kõike süüa, kuid analüüsides, mida suhu paned, näiteks:

1. Tursk on hea allikas valke väga hea kvaliteediga, see on enam-vähem tasakaalustatud toit, kuid selle valmistamiseks kasutatakse palju õli; isegi kui see on oliivipuu, sisaldab see palju kaloreid .
2. Mis puutub kalkuni, siis see on tervislik toit valke hea kvaliteediga ja madala rasvasisaldusega; the kaloreid Nad on lisatud, nii et sa pead olema kastmega ja täidisega ettevaatlik.
3. Mool, millega romeritiid valmistatakse, sisaldab paljusid vürtse, mis võivad mõnedel inimestel tekitada seedehäireid. happesus . Seepärast on soovitatav neid väikestes kogustes süüa ja mitte ületada.

Sisu kalorsusega Jõuluvarude ja nendega kaasas olevate jookide kogus sõltub palju koostisosadest ja nende valmistamisel kasutatud kogustest.

Nautige sööki ilma kaalu saavutamata

Sel hooajal tuleks soovitada hooldusprogrammi, kus patsientidele on lubatud mõningaid soove, sest oleks väga ebaõiglane, et nad sööksid salatit ja röstitud kala, samal ajal kui tema kõrval sööb romeriti ja turska.

Sa võid nautida kõike, ilma et seda hiljem kahetseksite, järgides mõningaid soovitusi:

1. Mõõdukus on hädavajalik, väikesed või keskmise suurusega osad tuleb kätte toimetada ja muidugi mitte teine ​​ring.
2. Võimaluse korral proovige tasakaalustada toitmine ja vältimaks liigseid süsivesikuid; Näiteks, kui menüüs on pasta, siis ära söö leiba ega magustoidut.
3. Proovige olla valikuline: Kui menüü koosneb kõrgkoolidest kaloreid , võite proovida mõnda neist (väiksemad osad) või valida need, mis sulle meeldib kõige rohkem, kuid jätke magustoidust välja.
4. Hea salatiga või hea köögiviljaga on hea valik, sest lisaks sellele, mida vajate kiud See aitab rahuldada natuke nälga, jättes vähem "ruumi" roogadele, mis "nuumavad" rohkem.
5. Enne õhtusööki võtke väike suupiste, nagu puu, tomatimahl või teraviljabaar. Nii ei saa te olla väga näljane ja saate vältida suupisteid, millel on tavaliselt palju kaloreid ja naatriumi, mis põhjustab vedelikupeetust.
6. Söö aeglaselt, sest aju Maast möödunud signaali vastuvõtmiseks kulub umbes 20 minutit.
7. Suurendada teostada , kaloreid põletada.

Ära unusta, et toitumine on tervise alus, sest see aitab ennetada paljusid haigused , nii seedetrakti kui ka südame-veresoonkonna. Lisaks sellele aitab see kaasa pikaealisusele, st kui teil on hea toitumine, saate elada parematel tingimustel rohkemate aastate jooksul.

Jälgi meid Twitter ja Facebook

Kui olete huvitatud selle teema kohta rohkem teavet, ärge kartke registreerima meiega