• Aprill 20, 2024

Jooks on tegevus, mis vabastab teid, aitab teil kaalust alla võtta ja parandab teie füüsilist seisundit ja südame-veresoonkonna funktsioone, kuid väga oluline on see õigesti teha.

Kas olete juba mõnda aega töötanud või olete alustanud, ärge unustage neid nõuandeid järgida:

1. Osta spordi jaoks spetsiaalne jalats . Asenda oma kingad regulaarselt. Kui kasutate neid keskmiselt 3 kuni 4 korda nädalas, peaksite neid vahetama (osta teisi) iga 4 või 6 kuu järel.

2. Kui sa treenid tavaliselt ainult sagedusribas, võite olla rohkem altid vigastusi , sest sa ei liigu tavaliselt vasakule ega paremale. Seetõttu tehke seda hoolikalt.

3. See suurendab alati kiirust vähehaaval. Vastasel juhul võite ennast ületades vigastada. Mõistke, et veidi ebamugavustunne on normaalne, kui rakendate oma kehale uut survet

4. Ravige oma valu valuga . Soojus on viga. Asetage jäävalu 15 minutiks 2 või 3 korda päevas. Kui valu ei kao 48–72 tunni jooksul, tähendab see tavaliselt, et olete üle

5. Kõik rohkem kui 7 päeva kestvad ebamugavused või korduv, seda peab hindama spordiarst. Jalgade ja / või jalgade puhul konsulteerige podiatristiga. Hüppeliigese või põlve puhul konsulteerige ortopeedilise kirurgiga

Meil on viisakad!

Video Meditsiin: The Forest - Pühi ise! Päev 4 (Aprill 2024).