• Aprill 25, 2024

Sa ei pea treenima tundi jõusaalis või tegema sadu sit-upi märgistatud kõht , lihtsalt tee seda 240 sekundit kõhu plank seda keha ala tooni.

Mis on plank?

Tuntud ka kui raud, see on a staatiline harjutus mis on muutunud terveks sobivuse trendiks. See koosneb kõhu pingestamisest, säilitades samal ajal kehakaalu küünarnukid, käsivarred ja jalgade otsad (sisaliku simulatsioon ilma torso langetamiseta).

Selle aluseks on sama asend teatud aja jooksul suureneb see periood järk-järgult iga päevaga. Rutiin tegeleb erinevate positsioonidega, mida saab vastu võtta füüsiline seisund .

Challenge raud

Plank pakub välja lõpliku eesmärgi, mida on võimalik saavutada ainult konstantsena: alates 1. päevast 20 sekundiga ja saabudes 30. päev 240 sekundiga, st 4 minutit . Kui seda vajate, võib teil olla kuni 4 päeva puhkust kuus.

4 on piisavalt ...

Minutit kuni põletada kõht rasva ja kaotada kaalu. Lisaks aitab planki harjutus kujundada glutes ja tugevdada käsi ja jalgu.

Kasu:

Kõhu rasva põletamine

Tõhustab koordineerimise taset

Võite praktiseerida ilma kodust lahkumata

Parandage kehahoiakut

Vähendada stressi taset

Likvideerib seljavalu

Kas te julgete raua väljakutsetega liituda?

Sest sa loed seda ...

Zuu, kaotada kaalu loomade liikumisega

Kus ja kuidas annetada juuksed headele põhjustele

Mis on heinapalavik?

Tacos al pastor on tervislikum kui sa arvad

Video Meditsiin: Han van der Horst: DENK slaat de plank volledig mis (Aprill 2024).