• Aprill 19, 2024

Hoidke üks tervislik toitumine See on igapäevane ülesanne. Sõltuvalt aastaajast on soovitatav teatud toiduainete tarbimist suurendada. Spetsialistid soovitavad järgida a toitumine jaoks talvel sest keha peab taluma madalatel temperatuuridel .

"The toitumine mis on tõhus suvel, ei ole nii tõhus talvel , sest see on liiga kerge vajadusi reaalne organismi , selgitab informatsiooni Querétaro tervise sekretariaat .

Talvine toitumine

Selle institutsiooni sõnul on võti talvel süüa of kõike kuid väikesed portsjonid . Vältida magusaid jooke, nagu karastusjoogid ja mahlad.

Kõige tähtsam sellest hooajal of talvel arvesse võtta osade kaupa kohta toit , ei ületada ja ühendada need piisavalt Tervishoiuasutus.

Ülaltoodud on oluline ei suurene of kaal , kuna selle ajal talvel trend on tarbima rohkem kaloreid .

Salatid on külmad ja ahvatlevad kuumad toidud tõenäoliselt kaalutõusu põhjustavad. Oluline on teada, milliseid toiduaineid tarbida ja hoolitsege the osade kaupa ", rõhutab Querétaro tervise sekretariaat .

Selle vältimiseks Ülekaaluline ja hingamisteede haigused , mis on tavaline käesoleval aastaajal, on ideaalne järgida neid soovitusi.

1. Vältige kreemide sattumist toidule. Võiksid need asendada köögiviljasuppaga, kanasuppaga, veiselihaga, kala või krevettidega. Kodu valmistamisel sisaldavad nad vähem kaloreid .

2. Suurendage maitseainete tarbimist. The sibul ja küüslauk kaitsta keha hingamisteede infektsioonid . Need sisaldavad omadusi antiseptiline mis võitlevad mikroorganismide ja mukolüütikumidega, mis soodustavad lima väljasaatmist.

3. Suurendage jogurti tarbimist. Kui teil on hingamisteede nakkuse tõttu arstiabi, kaitske oma soolestiku taimestik koos jogurti (madala rasvasisaldusega) ja värskete puuviljade tarbimisega.

4. Asendage suhkur meega. Mesi pakub rohkem energiat ja soosib tervist hingamisteed , mis kaitseb teid gripp , köha või nohu.

5. Kasutage A-vitamiini. See toitaine kaitseb nahka külma eest ja takistab huulte lõhenemist. Toiduained, mida saate oma toitumine Need on piim, värske juust ja muna.

6. Suurendab C-vitamiini tarbimist Tervislikuks toitumiseks talvehooajal on soovitatav lisada toitumine rikkad toidud C-vitamiin sest see stimuleerib immuunsüsteem ja kaitseb nohu sümptomite eest. Seda leidub suuremates kogustes tsitrusviljades, nagu apelsin, mandariin, sidrun, lubi, greip, guava ja tejokoot.

7. Hoia hüdreeritud. Selle vältimiseks dekompensatsioon kohta organismi , soovitus on jääda hüdreeritud . Joo vähemalt kaheksa klaasi vett. Saad ühe, kui ärkate, teine ​​hommikusöögil, kaks keskpäeval, üks lõunasöögil, kaks õhtupoolikul ja üks öösel soovitab toitumisspetsialisti Alejandra Matías Serranot.

Need on mõned "kasulikud" näpunäited, mida saaksite oma eest hoolitseda toitumine . Sel moel saate tegeleda hingamisteede haigustega ja vältida selle hooaja vältel kaalu langemist talvel . Hoolitse oma tervise ja figuuri eest!

Video Meditsiin: USA sõjaväelased õpivad Lääne-Virumaal talvist sõjapidamist (Aprill 2024).