Treeningu rutiinne kodus püsima jäämine

• Aprill 20, 2024

Igapäevaste tegevustega on võimatu jõusaali minna ja sobida. See ei ole aga ettekäändeks kadestusväärse näitaja kandmata jätmisel. Järgmise rutiiniga harjutusi Kodus saab tooni ja põletada rasva praktilisel viisil. Teil on vaja vaid veidi aega investeerida.

Tehke 10 minutit jooksmist kohapeal, asendades põlved rinnale ja kontsad tuharadesse. Puhka paar sekundit peatumata. Kui teil on fikseeritud jalgratta, saate seda seal soojendada või kasutada ka oma maja treppe.

Harjutamine kodus

Lizards: põrandal asetsema allapoole, tõstke jalgade otstega, levitage käed õlgade kõrgusel. Mine aeglaselt üles ja alla. Kui see on raske, siis toetage põrandale põlvi, et täita teostada . Tehke 3 komplekti 12 kordust.

Squats: Eraldage jalad puusa kõrgusel ja langege aeglaselt, kui sa istuksid, vältige põlve jalgade otsa. Tehke 3 komplekti 10 kordust.

Kas olete selles squatsis algaja? Järgmisel videol GetQoralHealth ütleb teile, kuidas neid õigesti teha:

Käte kõrgus: kasutage ½ liitrit veepudelit, kui olete algaja; kui olete juba ekspert, kasutage 1 liiter. Seisa jalga kergelt avatuna, võtke hantlid ja tõstke aeglaselt käsi alla, keha puudutamata. Tehke 3 komplekti 15 kordust.

Abdominals : Lie matil, tõsta seljatugi ilma kaela sundimata ja proovige üheaegselt ühineda parema küünarnukiga vasakul põlvel ja vastupidi, simuleerides jalgrattaga sõitmist.

Tulemuste kiireks vaatamiseks tehke see rutiin vähemalt 3 korda nädalas. Pea meeles, et sihikindluse ja pingutustega saavutatakse kõik eesmärgid. Õnn kaasa!