Jooga rutiinne 15 minuti pärast

• Aprill 25, 2024

The jooga See on ideaalne distsipliin, mis toob teie keha oma uuringus tooni McGee of New York nad ühendavad kaalu jooga kiiremini ja tõhusamalt. GetQoralHealth esitleb teile järgmist harjutusi of jooga tugevdada oma keha 15 minuti pärast.

Mida sa vajad?

1,5 kg kaalusid

1. Sentadilla: Püsti, hoidke hantleid keha kõrval. Rindkere püsti ja õlad tagasi, langetage puusa ja painutage põlvi nii, nagu sa istuksid. Samal ajal tõsta käed pea kohal. Hoidke asendit paar sekundit. Kas 20 kordust.

2. Butterfly rind: Püsti, võta hantlid ja liigu vasakul jalal paremal; painutage vasakut põlvi, et alandada. Seejärel avage käed külgedele, küünarnukid kergelt painutatud. Tagasi algusesse. Tehke igale jalale 12 kordust.

3. Warrior 1: Võtke hantlid, toetage vasakut jalga põrandal, poolteise meetri taga paremale, sõrmed suunaga väljapoole, painutage paremat põlvi pingutusasendis (sõdalane). Paremale taga, langetage torso põlve suunas, hoidke käed venitatud. Leppige õlakehadega kokku ja painutage küünarnukke, et tõsta hantlid. Algusasendisse naasmiseks aeglaselt madalam. Tehke igale jalale 12 kordust. Sõduri 1 asukoha õigeks muutmiseks vaadake järgmist videot:

4. sõdalane 3: Sama sõduri 1 asendis tõsta parem jalg nii palju kui võimalik, kuni te teete oma kehaga sirge joone. Õlgade vastu ja tõstke hantlid rindkõrgusele, seejärel venitage käed ja tõsta need lagi suunas. Tagasi algusesse. Tehke igale jalale 12 kordust.

Suurepäraste tulemuste saamiseks tehke seda harjutusi läheb ühelt teisele ilma puhata. Täiendage oma rutiini tasakaalustatud toitumisega. Õnn kaasa!

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: DAIRY IS SCARY! The industry explained in 5 minutes (Aprill 2024).