Sa ei saa midagi muud mõelda!

Töö ebastabiilsus, perekondlikud probleemid või lihtsalt igapäevased nõudmised on piisavad põhjused, miks inimene muret tekitab; mis võib pikemas perspektiivis mõjutada teie tervist. Uuring Columbia ülikool soovitab, et see emotsioon võib olla seotud selliste häiretega nagu ärritatud soole sündroom, migreen, diabeet ja hüpertüreoidism.

Liliana Traiber, ärevuse ja stressi kliiniku ekspert, märgib, et 8,9% elanikkonnast saab pildi liigsest murest ning need, kes kannatavad kõige sagedamini, on naised. Kuid kuidas sa saad muretseda?

 

Sa ei saa midagi muud mõelda!

Uurimine Surrey ülikool kirjeldab muret kui negatiivsete ja suhteliselt kontrollimatute mõtete ja kujutiste ahelat. Kuigi on olemas mõned võimalused selle probleemi kontrollimiseks, millest saab teavetl Huffington Post esitame nende saavutamiseks 7 teaduslikku nõu:

1. Anna see emotsioon aega. Kogu päeva muretsemise asemel määrake oma probleemile 30-minutiline periood. Uurijad Penn State 2011. aasta uuringus leiti, et neljaetapiline stiimulite kontrollimise programm võib aidata inimestel oma muret juhtida: tuvastada murettekitav objekt, aeg ja koht muretsemiseks, mõelda teisele, olla produktiivne .

2. Hüvasti internetis. Hiljutine uuring ärevuse kohta Ühendkuningriigis näitas, et peaaegu pooled inimesed tunnevad end olevat "mures või ebamugavad" e-posti või Facebooki kõrvale.

3. Olge teadlik. Meie emotsioonide ja mõtete täielik tundmine võib olla murede vältimiseks ideaalne strateegia, kuna see võimaldab teil muuta neid ja muuta need positiivsemaks, nagu näitab uuring. Surrey ülikool .

4. Vastuvõtmine Uurimine on avatud Käitumise ajakiri Teadus ja ravi See näitas, et inimesed, kes loomulikult üritavad oma soovimatuid mõtteid maha suruda, tunnevad end rohkem pahaks.

5. Kirjutage Kõikide emotsioonide jätmine paberile enne otsuse tegemist võib aidata teil vähendada oma muret vastavalt uuringus avaldatud uuringule Teadusajakiri. Seda sellepärast, et hirmud tühjendatakse ja meeles puhastatakse.

6. Reeglite rikkumine. Vastavalt California ülikool, reeglite järgimine võib olla stressirohke ja murettekitav. Midagi väga erinevat, kui nad on katki, sest see võib vabaneda.

7. Hoidke käed kinni. Tegevused, mis hoiavad teie käed hõivatud ja teie meelt häirivad, võivad aidata teil vältida uurimistulemuste mõtteid. Meditsiiniuuringute nõukogu, Inglismaal.

Häirete kontrollimine ei pea olema võimatu toiming, see usaldab sind ja võtab kontrolli oma elu üle. Proovi seda!


Video Meditsiin: AleXiuS - Sa olid kõik minu jaoks / Aviation - You were my everything (est) (Detsember 2021).