• Aprill 20, 2024

Kui sa jõudsid neljanda kümnendini ja sa teadsid, et mõni kilo on palju lihtsam saada kui kaotada, siis ärge kartke, see on aja möödumisel tekkinud normaalne seisund. Aga kaalust alla võtta Kell 40 on võimalik, kui toetute õigetele strateegiatele.

Peamine põhjus, miks see teile maksab kaalust alla võtta selles vanuses on see, et sina ainevahetust on aeglasem ja põhjustab sageli teie poolt tehtud dieedi "yo-yo" efekti, ütleb Caroline Apovian toitumis - ja kaalukeskuse direktor Bostoni meditsiinikeskus .

Teie parim vanus, ärge kartke!

Et saavutada oma eesmärki hoida sobivust ja vabaneda täiendavatest kilodest, jagame meie nõuandeid Pamela Peeke toitumisspetsialist, meditsiiniprofessor Marylandi ülikool ja autor "Võitlus rasva üle 40" .

1. Ärge kasutage piiravaid plaane. Kõige tähtsam on see, et ärge püüdke kaotada kõik kilod nädalas äärmuslike plaanide abil, mis kõrvaldavad kõik kaloreid oma elust, sellega ei kompenseeri seda teie ainevahetust olge aeglane, sa ainult vigad seda rohkem.

2. Moderniseerige oma toitumine. See on midagi, mida sa pead tegema, on võimalik, et 20-aastaseks sa oled vaja 2 000 inimest kaloreid iga päev, kuid 40-s peate umbes 300 vähem, seega on oluline, et te hindaksite oma praeguseid kalorivajadusi.

3. Võitlus stressiga. Õhtuti ja öösel esinevad ülemäärased kaalud on veel üks teie kehakaalu tõusutegijaid ning neid põhjustab stressi vanuse järgi kortisool Need toimuvad kell 15.00 ja keskööl, nii et peate neid võitlema selle asemel, et ennast ülekuumenemisest loobuda.

Plaan ja realistlik. Kui te juba teate, millised on teie kiusatuse hetked, on teil võimalik kasutada tervislikke toite, mida saate tarbida, nagu jicama või kurgid, ja teha selliseid tegevusi nagu jooga, mis kõrvaldavad stressi, ”ütleb ta.

4. Suurendage treeningut. Pärast 40 aastat peate tegema vähemalt 45 minutit füüsiline aktiivsus aeroobne viis korda nädalas ja 30 minutit tugevustreeningut kaks korda nädalas; Kaalukoolitus on teie parim valik, sest nad on parimad.

Video Meditsiin: Why 30 is not the new 20 | Meg Jay (Aprill 2024).