• Aprill 27, 2024

In mikrobiota või soolestiku taimestik, nagu see on üldtuntud, on meil suur hulk bakterid . Hinnanguliselt moodustavad need ühe kuni kahe kilogrammi meie kogukaalust; hoolitsemine nende tasakaalustamise eest on vähetuntud viis ennetamiseks Rasvumine .

Intervjuus GetQoralHealth , Armando Tovar toitumise füsioloogia osakonna juhataja Riiklik meditsiiniteaduste ja toitumise instituut Salvador Zubirán , selgitab, et mikrobiotas on kahte tüüpi bakterid : bakteroidetid ja firmikutes.

Tervetel soolestiku taimestikel on bakteroidid, mis domineerivad firmikutes. Aga kui viimane on suuremas koguses, siis on suurem risk, et kannatada võivad ülekaalulisusele viivad metaboolsed muutused, ”lisab ta.

The toitumine on peamine muutuste põhjus mikrobiota Seetõttu on oluline valida toiduained, mis aitavad kaasa piisava tasakaalu saavutamisele. Armando Tovar jagab seda, mida sa pead sööma, et hoolitseda oma bakterite eest ja ära hoida Rasvumine .

1. Nopal

See sisaldab polüsahhariidid mida kasutavad bakterid bakterioidetid ja tugevad, et koloniseerida soolestiku taimestik .

2. Chia

Nad on oluline osa prebiootikumid , mis toidavad bakterid soodustada nende tasakaalu piisavas koguses.

3. Kaerahelbed

Selle sisu tõttu kiud lahustuv Nad aitavad kehal arendada tasakaalustatud bakterite hulka.

4. Jogurt

Looduslik probiootik, mis, kuigi ei tooda baktereid, on mikroorganismid mis aitavad selle head üldist toimimist.

5. Punased puuviljad

Selle kõrge sisu tõttu polüfenoolid on vajalikud teiste mikroorganismide jaoks, mis tuleb genereerida mikrobiota ja töötama koos bakteritega.

Soovitus on, et lisate need toidud iga päev, vähemalt üks või kaks neist a toitumine terve

Samuti näitab Armando Tovar, ka Mehhiko Danone Instituudi president, et peate vältima kõrgeid toite küllastunud rasvad ja suhkur, mis kahjustavad oluliselt teie mikrobioti ja eelistust Rasvumine .

Video Meditsiin: Bordado Fantasía Nopal 1 (Aprill 2024).