5 nõuandet algajatele

• Aprill 30, 2024

Käitamine on a naljakas sport ja väga ökonoomne, ei ole üllatav, et paljud on sellest huvitatud. Kuid alguses võib tekkida natuke kurnav ja mõnikord valus , mis julgustab teid loobuma. Et saada maksimaalselt ära jooksma , on oluline, et igaüks algaja jooksja tean kõike selle spordi kohta ja olema selleks piisavalt valmis. Järgnevalt on mõned nõuanded algajatele, kes teevad spordi a meeldiv tegevus .

Konsulteerige oma arstiga

Pea meeles, et töötamine on a intensiivne kehaline aktiivsus ja see nõuab suurt osa teie tugevusest. Seetõttu on mõistlik küsida oma arstilt, kas teie keha on väljakutseks valmis. Ta kaalub teie vanus , kaal , tase füüsiline seisund ja eritingimused (hingamisprobleemid või. \ t süda ) viib teid heale otsusele.

Määrake eesmärgid

Kas soovite kaalust alla võtta? Või vähendage kolesterooli taset? Või äkki registreeru maratonile? Mis iganes sa oled eesmärgid , veenduge, et need keskenduksid. Motiveerituks jäämiseks on kasulik a tähtaega . Siiski, kui eesmärk ei ole määratud ajal täidetud, on see hea. Ärge muretsege, vaid püüdke seda tööd teha. Siin on võtmetähtsusega see, et vältida erilist tähtsust eesmärgile, mille jaoks teie keha Ta ei ole valmis.

Kas teil on koolitusprogramm

Programmi valimisel tuleb meeles pidada kolme asja: vanus , tase füüsiline seisund ja teie eesmärgid . Need kolm määravad kaugus mida sa suudad hakkama saada?

Te peate siiski aru saama, et a algaja jooksja , ärge oodake, et sõidaks mitu kilomeetrit. Tegelikult ei tee see alguses palju. Eriti kui sa oled kogenematu , kauguse kasutamine võib sulle olla lihtne sihtmärk vigastusi . Programm Rass / Jalutage , mis hõlmab ka kõndimist ja jooksmist mõnda aega, on ideaalne alustada. Edasimineku ajal saate aega suurendada jooksma ja lühendage aega kõndida .

Tehke pidev salvestus

See sisaldab üksikasjalikku teavet selle täitmise kohta, rekord on teie logi edusamme . Saate kirjutada päeva, aja ja vahemaa jaoks väljaõppe tüübi. Kui soovite, et see oleks üksikasjalikum, saate salvestada ka oma kaalu ja impulsi.

Kontrollige oma rütmi

See on võib-olla kõige olulisem algajatele täitmispunktide seas. Algaja jooksjana ei ole teie eesmärk mitte kiirus , kuid aja kasv. Hoidke oma karjääri a rütm mis võimaldab teil vestelda, on soovitav. Kui te lähete aeglaselt, siis te tegelikult oma hoone ehitate vastupanu , mis lõpuks võimaldab teil kiiremaid ja pikemaid vahemaid.

Video Meditsiin: 30 LIFE HACKS TO SPEED UP YOUR BEAUTY ROUTINE (Aprill 2024).