Kaalu kaotamine plyomeetriliste harjutustega

• Aprill 27, 2024

Kaalu kaotamine ja tugevdab lihaseid harjutusi plyometrics Seda tüüpi rutiinne aitab teil palju põletada kaloreid ja luu tiheduse parandamiseks; Lisaks takistate teil vigastusi Lihased Mõnede uuringute kohaselt füüsiline aktiivsus See on ideaalne sportlastele, kes soovivad suurendada oma jõudu, jõudu ja liikuvust.

The plyometrics , mida tuntakse ka kui hüppetreeningut, koosneb liikumiste seeriast, mis keskenduvad keha konditsioneerimisele harjutusi vastupanu.

Spetsialistid ütlevad siiski, et seda tüüpi rutiin tuleb läbi viia siis, kui inimene on täiesti lõdvestunud, vaba vigastusi ja nad valdavad kükitama põhilisi liigutusi.

Järgnev video selgitab mõningaid plyomeetriliste harjutuste eeliseid ja mainib seda tüüpi inimesi, kes peaksid seda vältima füüsiline aktiivsus :

Mis plyometrics, väike kaal ja vormige lihaseid lõbusalt ja erinevalt. Samuti saate optimeerida südame-veresoonkonna süsteemi, oma oskusi ja jõudlust.

Lugege mõningaid põhipositsioone

On oluline, et enne seda tüüpi tegevuste sooritamist soojendage oma keha natuke, st 30 sekundit kõndima või lööma. Kas mõned squatsid, et veenduda oma lihaseid on valmis hüppama ja alustama järgmistest rutiinidest:

1.- Surf: Seisa jalga kergelt lahti, laiendage käsi külgsuunas õlgade kõrgusel ja madalam, kuni kükitate, nagu oleks tasakaalus lainelauas. Hüppa ja pöörake õhus 180 kraadi.

2.- Viska ja püüa pall: Seisa oma jalgadega oma puusad ja haarake pall. Squat ja püsti kiiresti, kui viskad palli.

Tehke iga harjutuse jaoks kaks kaheksa kordust; puhata iga seeria vahel 45 kuni 60 sekundit. Pea meeles, et rutiini lõpus peaksite valu vältimiseks venitama oma keha lihaseid. On oluline, et lasete oma lihaseid puhata kaks kuni kolm päeva, et nad saaksid taastuda.

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? (Aprill 2024).