• Mai 3, 2024

Üks neljast naisest sureb mõnedest südamehaigus Ameerika Ühendriikides ütleb Riiklik süda, kopsu ja veri instituut . Kuid kannatuste oht a südameatakk vedamisel võib seda vähendada kuni 92% harjumusi tervislik elu, ütleb uus uuring.

Uurijad Indiana ülikool , Harvardi rahvatervise kool ja Brigham ja Naiste haigla , analüüsis ligi 90 000 naise (27–44-aastased) elukäitusi kaks aastakümmet. Selle aja jooksul oli 456 juhtumit koronaarhaigused .

Tulemused näitavad, et naised, kes ei viibinud südamehaigus neil olid ühised siesharjumusi terve Me esitame need teile, et saaksite meid alustada.

1. Jooge vähe alkoholi

See ei ole keelatud, kuid selle tarbimine peaks olema mõõdukas, st ainult üks jook päevas. The alkoholi väikestes kogustes aitab vähendada põletik edendada tervet kolesterooli taset, parandada insuliiniresistentsust ja aidata veresooned hästi töötada.

2. Säilitage normaalne KMI

Eksperdid näitavad, et a kehamassi indeks optimaalne on 18,5 kuni 24,9. Naistele on ideaalne näitaja 26,5, ütleme Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) .  

3. Ärge suitsetage ega suitsetage

Tubakakemikaalid võivad koguneda tahvel südames, mis kitsendab artereid ja takistab vereringet, tekitades südamehaigused . Kui teil on see harjumus, kuid teil on probleeme lahkumisega, konsulteerige arstiga.

4. Harjutus

Vähemalt 2 ½ tundi nädalas. Ei ole vaja, et sa iga päev osaleksid jõusaal jalgsi mõõduka tempoga, jalgrattaga sõitmine või teed jooga , põhjustab märkimisväärset mõju.

5. Järgige tervislikku toitumist

Kui olete aktiivne inimene, peate olema, saate süüa umbes 2200 inimest kaloreid päevas, kuid kui sa veedad suurema osa ajast istudes, vähendage neid 1800-ni. Toiduainete hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, terad, piimatooted ja valgud, nagu oad.

6. Vaata väikest telerit

Piirake seda tegevust seitse tundi nädalas või vähem. Pikka aega istumine muudab teie ainevahetust , millel on negatiivne mõju teie süda .

Lihtne ja tõhus

Peamise teadlase sõnul Andrea Kaye Chomistek ei ole vaja kõiki harjumusi rakendada, isegi kui te teete ühe või kaks võimalust vältida südamehaigus nad vähendavad oluliselt. Kuid on oluline, et alustate juba varases eas.

Video Meditsiin: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16 (Mai 2024).