• Aprill 27, 2024

Kui te ei tea, millist lisatud suhkrut tarbite, ei saa te vältida oma kehas tekitatud kahju; näiteks südame-veresoonkonna haiguste, metaboolse sündroomi ja 2. tüüpi diabeedi tekkimine. Probleem on selles, et isegi "tervislikel toitudel" on see koostisosa ilma sinuta teadmata; näiteks jogurt.

Lisatud suhkrute päevane tarbimine ei tohiks ületada 10% päevasest energiatarbimisest, sest ülejäänud peavad vastama toidu, rasva ja valgu suhkrule, Maailma Terviseorganisatsioon.

Kuid millistel toitudel ei ole neid koostisosi?

Lisatud suhkruid leidub regulaarselt töödeldud toiduainetes, magustatud jookides, teraviljapõhistes magustoitudes, piimajookides ja maiustustes. Kuigi, kus pole kohal? Kontrollige loendit.

1. Kakaopulber ilma suhkruta. Vastavalt Langone'i meditsiinikeskus New Yorgi ülikoolis, tume šokolaad vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, sisaldab ka olulisi mineraalaineid luudele ja immuunsüsteemile.

2. Mutrid Lisage retseptidele selline naturaalne magusus ilma rafineeritud suhkrut lisamata.

3. Looduslikud piimatooted. Kuigi need sisaldavad laktoosi, a süsivesikud Naturaalne, mis muutub kehas suhkruks, on väike kogus. Näiteks on tassi kooritud piima 12 grammi suhkrut. Valige piim, juust ja jogurt, mis ei sisalda puuvilju või muid koostisosi.

4. Tärkliseta köögiviljad. Neil on ainult fraktsioonilised kogused naturaalset fruktoosi, vähem kui üks gramm 50 grammi kohta. Parimad võimalused on avokaadod, artišokid, spargel, peet, lillkapsas, seller, kurk, baklažaan, kapsas, lehtkapsas, naeris, naeris, seened, redis, tomatid ja kõrvitsad.

5. Töötlemata lahja liha ei sisalda suhkrut. Näiteks veiseliha, kana, lambaliha, sealiha, vasikaliha, küülik, kalkun, lõhe ja tuunikala. Eemale töödeldud või konserveeritud liha nagu peekon, sink, chorizo ​​ja vorstid.

Nõuanne: Toode või suhkur sisaldav toit on teie sildil olev Märkige 0,5 grammi suhkrut 100 grammi või milliliitri kohta .

Tee otsus tervisliku elu juhtimiseks!

Video Meditsiin: Making sense of string theory | Brian Greene (Aprill 2024).