• Mai 21, 2024

Mõnede inimeste jaoks on see sõna toitumine see on pingutuse sünonüüm, söömine vähe või ohverdamine soovitud keha saamiseks; See on aga reaalsusest väga kaugel, sest igapäevaste tegevuste abil saate alla laadida kaal ilma te märkamata.

Mitmete uurimiste kohaselt on mõnede rakendamisel mõned harjumusi terved, siis ei pea te kannatama söömist, mida sulle ei meeldi, või jääda näljane sest te hoiate a kaal tervislik ja rasvavaba.

Samuti võite olla huvitatud: Väikesed muutused kehakaalu langetamiseks

Sa saad selle!

Et olla osa inimestest, kes naudivad elu ilma riskita või süüta, jagavad mõned spetsialistid kaalu, et kaotada kaalu toitumine , isegi siis, kui sa seda ei märka.

1. Kontrollige dieedi jooke. Uurimine, mille viis läbi. \ T Texase Ülikool Austinis Ta täpsustab, et sellist jooki tarbivatel inimestel on suuremad vankrid kui need, kes joovad looduslikku vett. Seega hoiduge selle joogi liigsest tarbimisest, isegi kui see on madala kalorisisaldusega.

2. Rohkem valku hommikusöögi ajal. Kui teil ei ole aega hommikusöögiks sobida, süüa madala kalorsusega jogurtit või kodujuustu. Need toidud annavad teile kaltsiumi ja valku, mida peate päeva alustama, ütleb Tiffani Buchus, kaasautor „No more excuses! 50 tervislikku hommikusööki.

3. Tervislik suupiste Kui sa oled näljane keskpäeval, tarbige tükk keskmise suurusega puuvilju, nagu pirnid või õunad, mis on rohkesti kiudaineid ja niisutavad teid.

4. Hüvasti kaste. Kui te tarbite salateid, kuid lisate kreemide lisandeid, siis te ei aita oma keha, kuna nad lisavad kaloreid. Nende juurde saatmiseks valige neitsioliiviõli või sidrunimahl.

5. Vähendage jogurtit. Kuigi need võivad tunduda terved, peaksite nende tarbimist piirama, sest kui te kaasasite neid "toppidega", nagu puuviljad, teraviljad või moosid, suureneb teie tarbitavate kalorite arv.

6. Dessert või alkohol . Kui lähete õhtusöögile või kellega koos minema, otsustage, kas eelistate klaasi veini või magustoidut. Kui soovite kaalust alla võtta, peate põletama tarbitavad kalorid, nii et kui te sööte neid kahte toitu, ületab see summa, mida saate kõrvaldada.

7. Ärge sööge pakendites. Kui ostate toiduaineid, mis on individuaalsetes kottides, proovige tühja toitu või vormi tühjendada, sest tehes seda kottist otse, tarbige kahekordset või kolmekordset toodet, mida tavaliselt teete.

8. Harjutage jooga. Euroopa Liidu Teatajas avaldatud uuring Ameerika dieetide ühendus Ta täpsustab, et jooga kaaluvad inimesed kaaluvad vähem kui teised, sest nad on söömise ajal teadlikumad.

9. Söö kodus Köögitoidu söömine viie päeva nädalas on tervislikum, sest saate valida koostisosad, mida valmistate, samuti kogust.

10. Paus . Kui olete üks neist inimestest, kes ei lõpe söömist enne, kui näed tühja plaati, on aeg teil hetkeks peatuda. Söömiseni peatuvad inimesed annavad võimaluse saada täiuslikkuse tunne ja vältida ülekuumenemist.

Samuti, kui sööte restoranis, proovige jagada pearoog kellegi teise, küsida söögikohana piletit, valida lapse võimalus ja täiendada seda väikese salatiplaadiga.

Järgides neid nõuandeid, on lihtne kaotada vähehaaval kaal ja saavutada tihe keha ilma tüsistusteta. Aja jooksul on keha sellega harjunud ja teid üllatab ainult see, mida saate teha, et teie tervist kasu saada ilma teie märkamata.