• Aprill 28, 2024

Kas soovite näidata keha, mis äratab teiste kadedust? Neid harjutusi on vaja teha vaid 30 minutit, et tuua oma tuharad ja muuta teie riided sel suvel ideaalseks.

Vastavalt. \ T Huffingtoni postitus , liistud on meie keha oluline osa, sest need aitavad meil puusade, selgroo stabiliseerida, nii et nad on väga kasulikud meie kehahoiaku parandamiseks.

Alljärgnevate treeningutega saate tuua kehale parema kuju, kuid kõige parem on see, et saate neid teha vaid 30 minutiga ja kõikjal, kus sa oled.

Sild Lie oma seljas oma käed külgedel ja jalad painduvad. Tõstke oma puusa, tõstes samal ajal ühe jala. Naaske aeglaselt algsesse asendisse ja muutke oma jalga. Kas 3 komplekti 15 kordust.

Rinna maa. Lie nägu allapoole. Laadige kõik oma kaalu küünarnukid, käsivarred ja jalgade otsad. Tõmbab ühe jala üles ja naaseb algsesse asendisse ja muudab jalga. Tehke kolm 15 kordust.

Uisutaja hävitamine. Püsti paremale. Paigutage oma paremat põlvi, kui lasete oma keha ettepoole ja tõsta oma vasak jalg tagasi. Tasakaalustage oma keha kätega (üks ees ja üks taga). Kujutage ette, kui oleksite uisutama. Tehke kaks 12 kordust.

Segage suspensioonis. Püsti sirgelt, jalad on avatud puusa kõrgusel. Paigutage põlvi, kuni tuharad on nendega võrdsed. Venitada oma käsi ees, et tasakaalustada keha. Kas kolm komplekti 12 kordust.

Rutiinne puusade ja gluteeride jaoks

Intervjuus GetQoralHealth , Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle'i juhendaja , selgitab teisi harjutusi tuharate toonimiseks ja puusade vähendamiseks:

Ärge unustage, et peate neid harjutusi tasakaalustatud toitumise ja õige vedelikuga täiendama. Samuti ärge unustage teha venitusliine enne ja pärast rutiini. Ja sina, kuidas sa vormid oma glutes?
 

Video Meditsiin: Tamsalu Tantsulaagri minikontsert 2016- Katrini töötuba (Kaasaegne tants) (Aprill 2024).