Kuju ja tugevdage oma glutes Kylatesega

• Mai 1, 2024

Tahke ja pööratud tuharate näitamine ei ole soojuse ajal tekkiv vajadus. See kehapiirkond omab suurt tähtsust nii esteetilisel kui ka seksuaalsel meelelahutusel, seega on oluline teostada kehalist tegevust, mis käsitleb seda kehaosa.

Hea valik on Kylates, distsipliin, mis põhineb aeglastel, lihtsatel ja keskendunud liikumistel. Selle on välja töötanud fitnessi juhendaja Ky Evans. Nende harjutuste eesmärk on tuhatada ja toonida tuharad ja osa jalgadest.

Kylatele on iseloomulik a füüsiline aktiivsus Lihtne, sest kõike praktiseeritakse järjestikku, kuid aeglaselt ja kontrollitult, ilma ühegi liikumise ja teise vaheajata. See on lihtsalt pidev lihaste kokkutõmbumine, mis võimaldab teil lihaseid põletada. Lisaks toimub liikumine aeglaselt, mis võimaldab teil teostada suuremat kontrolli ja parandada selle tõhusust.

Kui soovite seda füüsilist tegevust harjutada, GetQoralHealth pakub sulle 3 harjutust, mis aitavad teil selle miniskihi või ujumistrikoo kiirguse eest vaadata:

1. Squats Nad on väga efektiivsed reide, puusade ja tuharate, samuti sidemete ja kõõluste lihaste tugevdamisel. Alustage sirgelt, jalgadest veidi eraldatult, õlgade ja õlgade ees käed. Langetage ja tõstke keha istudes. Hoidke keha sirge ja pagasiruumi veidi edasi. Korda 3 kuni 5 minutit.

2. Parempoolne külgmine löömine. Seisa käed ja põlved põrandal, justkui käiksid neljakülgselt. Jalad eralduvad õlgade kõrgusel. Tõstke vasak jalg põlve painutatud. Hoidke asendit 2-3 minutit. Eesmärk on koolitada abs ja glutes

3. Vasakpoolne kick . Positsioon on võrdne eelmise liikumisega, erinevalt sellest, et liikuv jalg jääb vasakule. Mõista seda 2-3 minutit.

Kylate kesktelg ei ole liikumiste uudsus, vaid aeg ja järjestus, mida neis kasutatakse. Proovige seda, tooge oma glutes ja põletage kaloreid.

Pidage meeles, et füüsilise tegevuse tulemuste saavutamiseks on vaja tasakaalustada tasakaalustatud toitumisega, tervis algab seestpoolt.

Video Meditsiin: kuju ja orb R Pere (Mai 2024).