8 kasulikku nõu pika vahemaaga sõitmiseks

• Mai 12, 2024

Kui te plaanite seda tegevust alustada, pakume teile 8 kasulikku ja lihtsat nõu, mis aitavad teil valmistuda sellise põneva ja kasuliku kogemuse jaoks, kui teed pikki vahemaid:

1. Võta treeningute vahele päev. Kui te seda teete, annate oma kehale piisavalt aega energia taastamiseks ja lihaste vastupidavuse taastamiseks. Mõnedel jooksjatel on üks või kaks nädalat puhkust raskete treeningute päevade vahel. Suhteliselt lihtsate treeningute jaoks planeerige vähemalt üks puhkepäev.
2. Hoidke oma rütm. Kaugrasside katmiseks peate oma energia säästma ja esimesel kilomeetril kulgema aeglasemalt. Muutke rütmi järk-järgult.
3. Töö kiiruse parandamiseks. Treeni kaks kuni kolm päeva nädalas kiiresti. On aegu, kui teie keha ei tunne end kiiremini töötada. Ära sunni seda, sest ta püüab oma energiat taastada.
4. Suurendage oma läbisõitu Kaugjuhtide edu on suurendada läbitud vahemaad järk-järgult. Mõned neist lisavad pärast iga treeningnädalat 2 või 3 kilomeetri, samas kui teistel on lihtsam lähenemine, lisades iga võistluse lõpus vaid mõned sammud. Iga keha töötab erinevalt, nii et saate kujundada või otsida koolituskava, mis julgustab teid oma läbisõidu suurendamiseks piisava intensiivsusega.
5. Pane veidi mitmekesisust. Koolituse monotoonsuse eemaldamiseks järgige aeg-ajalt ka erinevaid marsruute, samuti töötage erineva kiirusega ühel istungil või teatud päevadel.
6. Lase võistluspartner. Püüa kokku leppida kellegagi jalutada või kohtuda pooleldi läbi karjääripartnerite. Loomulikult peate olema valmis muutma oma tempot vestluste animeerimiseks.
7. Kuula muusikat Pikamaa sõit on vaimne tegevus nii palju kui füüsiline väljakutse, mistõttu peate end tundma motiveerituna ja inspireerituna, et teie keha liiguks. Muusika teeb hästi, et hoida meelt füüsilisest ebamugavusest väljaõppes ja lõdvestab teie vaimset seisundit. Võistluse või treeningu ajal tooge oma lemmikmuusikaga mp3-mängija. Veenduge, et teil oleks piisavalt patareisid kogu võiduajamiseks.
8. Võtke energiatoite. Nad mitte ainult ei suurenda teie energia taset, vaid annavad sulle lisaks veel midagi muud. Samuti on mugav olla vee või energiajoogiga, et hoida teid hüdrateerituna pikamaa võistluste ajal.

Video Meditsiin: Suspense: Suspicion (Mai 2024).