• Aprill 30, 2024

Ainult 5% teie tarbimisest kaloreid peab olema pärit toodetest maiustused - reegel, mille täitmata jätmine põhjustab selliseid probleeme nagu diabeet tüüp 1 ja 2, seega on oluline vähendada suhkrut kohta toitumine .

Praegu on 2. tüüpi diabeet ründab üha enam noorukeid ja lapsi suure tarbimise tõttu suhkrut , ülekaalulisus ja istuv eluviis , märkige Riiklikud terviseasutused .

Varases eas on suhkrut kohta toitumine Need on mõned nõuanded selle saamiseks.

1. Loe toidu etikette

Loobu need, mis loendist esimesena asetavad suhkrut , neil on palju; kontrollige kastmeid, maitseaineid ja sidemeid, neil on ka magusaine lisatakse, näitab Diane Sanfilippo toitumiskonsultant ja autor "21 päeva suhkru detox" .

2. Osta erinev

Toidud sisaldavad suhkrud erinevate nimede all peidetud, parem valida need, kes mainivad "Ilma suhkruta" Teie tervishoiuasutuste eelnev hindamine kinnitab teile, et see on reaalne.

3. Treenige ennast vähem kasutama

Kui te tavaliselt asetate kaks ümbrikku suhkrut alustage oma jookide vähendamisega esimesele nädalale ühele, seejärel poolele ja lõpuks lisage vaid vähe piima , on kommi vajadus kadunud.

4. Söö tervislikke valke ja rasvu

Lahutage vabastamine suhkrut veres ja muuta olemasolev üksus teile rohkem pakkuda energia konkreetsed rasvad aitavad teil tunda küllastustunne , mis vähendab iha, kinnitab toitumisspetsialisti Amari Thomsen .

5. Vältige kunstlikke suhkruid

Kui sa midagi söövad magus olenemata selle päritolust ootab teie keha rohkem kaloreid ja toitaineid , kuid kunstlikud suhkrud ei paku neid, nii et sa tarbid ennast rohkem, et rahuldada.

6. Kasutage alternatiive

Kasutage kaneeli aitab teil maitse anda magus oma toidule, peale selle tarbimise reguleerib see loomulikul viisil suhkrut et teil on veres, kinnitab California ülikool - Davis .

Kui te lõpetate söömise suhkrut vähemalt 42 päeva jooksul muutub see a Habit ja siis ei ole see teie elus enam vajalik.

Video Meditsiin: Teach every child about food | Jamie Oliver (Aprill 2024).