5 võtit vs jala krambid

• Aprill 28, 2024

Oled sa varahommikul ärganud, sest valu on põhjustatud jalakrampidest? Enamik inimesi on kogenud seda ebameeldivat tunnet, mis võib kesta sekunditest kuni minutini.

Vastavalt Ameerika Ühendriikide riiklik tervishoiuinstituut (NIH, oma akronüümi eest inglise keeles), on palju neid spasmide põhjuseid, kuid enamus tekib siis, kui lihas on ülekoormatud, sul ei ole korralikku hüdratatsiooni või vähest mineraalaineid.

Omalt poolt Ameerika pensionäride ühendus (AARP) annab mõned näpunäited jalakrampide väljanägemise vältimiseks ja elukvaliteedi parandamiseks.

1. Hoolitse oma ravimite eest. Aastal avaldatud uuring. \ T Sisearsti arhiiv See viitab sellele, et mõned diureetikumid hüpertensiooni ja statiinide (kõrge kolesteroolitaseme kontrollimiseks) raviks võivad halvendada öiseid krampe.

2. Sööge mineraalidega rikkalikku toitu. Jalakrambid on seotud madala kaaliumi-, kaltsiumi- ja magneesiumisisaldusega. Banaanid, apelsinid, pruun riis, mandlid, avokaadod ja spinat on nende mineraalide hea allikas. Lisage need oma dieeti!

3. Täitke elektrolüüdid. Jooge vett treeningu ajal ja pärast seda, et saada oma keha nii, et keha oleks hüdreeritud.

4. venitamine . Kas venitusharjutused kolm korda päevas ja enne magamaminekut. Seisa seina ees ja asetage käed. Võtke samm tagasi ilma käsi liigutamata ja põlvede painutamata. Hoidke oma kontsad põrandal, kuni tunnete oma vasikate puksiiri 10 sekundiks. Korda kolm korda.

5. Vaadake oma magamiskorda. Tihedad kaaned võivad vajutada varbadele ja põhjustada jalgade krampe. Kõige parem on magada oma küljel, põlved painutades ja lehed lahti.

Samuti ärge unustage, et heade kaaretugedega mugavad kingad on olulised jalakrampide vältimiseks, kuna kontsad tekitavad vasika lihastes pingeid. Ja kuidas sa takistad krampe jalgades?

Video Meditsiin: Cómo cambiar la bomba de gasolina stratus 2000 (diagnóstico y fallas comunes) (Aprill 2024).