5 nõuandeid täiusliku suvise treeningu jaoks

• Aprill 29, 2024

Suve saabus ja sa pead oma kuju säilitamiseks ära kasutama head ilmast. Portaali järgi huffingtonpost.com , selle aasta jooksul toimuv spordikoolitus parandab teie meeleolu, mis on teie jaoks kasulik südame-veresoonkonna tervis . GetQoralHealth soovitab mõningaid näpunäiteid, mida sel suvel tõhusalt kasutada.

1. Südame-veresoonkonna harjutus: Kardio suurendamine suurendab teie verevool , helina lihaseid , suurendab endorfiinid ja parandage oma vaimne kontsentratsioon . Ratsutamine või jalgrattasõit on hea valik.

2. Dünaamiline venitamine: See koosneb püüdlustest liikuda lihaseid läbi ühe liikumise. Näiteks saate kõikides suundades ringe teha.

3. Vabastage kontraktsioone: Vabastage pinget vahtrulliga. Mine üle keha kindlalt 10-20 korda. Nii tunned sa oma lihaseid rohkem jõuline ja kergem.

4. Määrake oma eesmärk: Kui soovite maratoni käivitada või mäele ronida, peate seda spetsiaalselt treenima. Iga distsipliin nõuab teatud oskusi, mis ei tekita vigastusi ja pettumusi.

5. Jahutamine: See võimaldab teil südame löögisageduse normaalseks muutmiseks minestamine ja pearinglus . Vähendage vähehaaval oma kiirust harjutusi , ärge lõpetage järsku, sest võite ennast vigastada. Tehke mõned asendid jooga lõõgastuda lihaseid .

Nende lihtsaid nõuandeid kasutades saate sel suvel nii palju kanda, kui soovite. Ärge unustage jääda kogu koolituse vältel hüdreeritud. Õnn kaasa!

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista