• Aprill 29, 2024

Hoidke üks toitumine rikas süsivesikuid , kaheksa tunni pikkune paus ja a hüdratatsioon piisavad, on jalgpallurite spordivõimelisuse võti.

Ajal Rahvusvaheline kongressi sport teadvusega Gatorade - UNAM , Beatriz Boullosa koordinaator Toitumise riiklikud võistkonnad kinnitab, et jalgpalluritel on põhiolemus, et neil on õige toiteväärtus, nii et neil oleks üldine arusaam sellest, kuidas nad peaksid ennast toitma.

"Me teame, et nad ei ole eksperdid, kuid me tahame, et neil oleks väga selge arusaam sellest, mida süüa, ja et nad, isegi kui nad ei ole koondunud, teavad, mis on nende kehale ja jõudlusele parim."

Mida süüa?

Boullosa sõnul on oluline, et enne võistlust tarbivad mängijad palju süsivesikuid , "kuid mitte ainult on pasta, süsivesikuid leidub ka teraviljas, tortillades, kartulites, kaunviljades."

„Oluline on lõpetada mõtlemine, et pasta valmistamine on midagi maagilist, mis aitab meil rohkem töötada. Oluline on süsivesikud, mis täidavad meid energiaga, kuid peate neid hästi kombineerima, et vältida põletikku, raskust jne. "

Selles mõttes peaks sportlaste toitumisrežiim olema rikas süsivesikuid , köögiviljad ja hüdratatsioon Koolitusel on oluline: "See peab andma vajalikud soolad, et keha taastuks."

Boullosa selgitab, et iga rahvusmeeskondade rühmaga tehtavat toitumisalast tööd ei saa üldistada, sest iga asutus on erinev, nii et ta kutsus, nii et treenerid ei "teeselda", et kõik mängijad on kõikvõimalikud. või on keha väga märgatav, sest iga inimese geneetika on erinev.

"Võti on suurendada lihasmass , sest see annab sportlasele jõudu ja energiat ning mõnikord ei näe see nii õhuke, kuid see on puhas lihas, see on meile tõesti oluline. "

Selle täpse teabe saamiseks ütleb National Selections Nutrition Coordinator, et see on põhiline antropomeetrilised katsed (keha koostis ja mõõtmised on teada, voldite võtmise, radiaalse ümbermõõdu, talje-puusaindeksi, kaalu, kõrguse jne abil) ja selle põhjal määratakse kindlaks, kui palju rasva on ja plaan on kavandatud toiteväärtust

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista