5 viisi 2. tüüpi diabeedi ärahoidmiseks

• Aprill 26, 2024

Kui tegemist on 2. tüüpi diabeediga, mis on üks levinumaid haiguse tüüpe, on ennetamine esmatähtis, eriti neile, kellel on selliseid riskitegureid nagu ülekaalulisus või ülekaalulisus, istuv eluviis ja perekonna taust.

Novembrikuu tähistame seda Maailma diabeedi päev , seega esitame mõned kõige tõhusamad ennetusmeetmed selle haiguse ennetamiseks.

1. Söö tervislikku toitumist

Ärge jätke söögikorda vahele ja tehke oma tervisliku valiku tegemisel toitmine. Lisage 3 peamisesse söögikorda vähemalt üks toit iga rühma rühmast Hea söömise plaat (Leiad selle aadressilt www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Piirake sool ja toit kõrge naatriumisisaldus; näiteks maitseained, nagu puljong, inglise kastmes, sojakaste ja mõned konservid.

2. Suurendage oma dieeti kiu tarbimist

Suurendada tarbimist kiud oma toitmine tavaliselt See eelistab täisteratooteid ja nende derivaate, näiteks puuvilju, köögivilju, kaunvilju (oad, oad, kikerherned, läätsed, oad või sojaoad), täistera leiba, tortillat, pasta suppi, riisi ja täistera ja kõrget teravilja. kiud .

Tarbige rohkem kiud annab teile mitmeid eeliseid, sealhulgas aitab kontrollida veresuhkru taset .

3. Vähendage suhkru ja väga magusa toidu tarbimist

Piirake suhkrut ja väga magusaid toite nagu rafineeritud suhkur, mesi, mais või vaher, piloncillo, kondenspiim, cajeta, maiustused, maiustused ja magustoidud. Kui te kavatsete süüa magustoidud, ärge tehke seda iga päev ja eelistage magustoiduid, mis põhinevad looduslikel puuviljadel, želatiinil, looduslikul jogurtil jne.

Vähendada suure kontsentratsiooniga jookide tarbimist suhkrut , nagu karastusjoogid, puuviljamahlad ja villitud köögiviljad.

4. Hoidke oma tervislik kaal

The ülekaalulisus ja rasvumine Need mõjutavad peaaegu 70% Mehhiko elanikkonnast ja on tegurid, mis on seotud mitme haigusega, sealhulgas diabeediga. Kui teil on ülekaalulisus või rasvumine Kava koostamiseks on vaja minna tervishoiutöötajaga toitmine eriti teie jaoks

5. Teostage füüsilist tegevust regulaarselt vastavalt oma võimetele

On näidatud, et teostada vähendab vere glükoosisisaldus ja pakub mitmeid kasu tervisele.

Uuringud on näidanud, et mõlemad aeroobsed harjutused (jooksmine, ujumine, kõndimine jne), nagu need, mis on vastupanu , võib aidata vältida diabeeti; ideaalne on aga harjutada harjutusi see hõlmab neid mõlemaid.

Kontrollige, kuidas teie veresuhkru tase on ja kui teil on diabeedi riskifaktorid, külastage regulaarselt oma arsti ja küsige õigeaegset diagnoosi.

Selle haiguse kontrolli puudumise tagajärjed on paljudel juhtudel pöördumatud, seega on oluline õigeaegne diagnoosimine, samuti piisava ravi säilitamine ja aeg, et lõpetada selle haiguse mõju meie tervisele.