5 sammu kasutamise alustamiseks

• Aprill 29, 2024

Käivitage programm füüsiline aktiivsus on üks asju, mis kõige rohkem kasu tervisele, mitte ainult olla või jääda õhuke , kuid kuna see vähendab riski saada kroonilised haigused ; See annab teile rohkem motoorset ja füüsilist koordineerimist. Lisaks on teie nahk hüdreeritud ja teie tuju paraneb. Seega esitame siin 5 nõuandeid, mis vastavalt Mayo kliinik aitab teil harjutust a tervislik harjumus elu.

1. Enesehinnang

On tõenäoline, et teil on üldine ettekujutus sellest, milline on teie füüsiline jõud, kuid peate analüüsima järgmisi küsimusi, et alustada õigest koolitusplaanist:

• Kas teie pulss kiirendab 1,6 kilomeetri kõndimisel?
• Kui kaua see aega kulub?
• Mis on teie kehamassiindeks (BMI)?
• Kui palju teie talje mõõdab?
• Kas saate teha push-ups? Kui palju?

2. Loo oma treeningukava

• Mõtle, milliseid eesmärke soovite saavutada . Kas sa tahad kaalust alla võtta, toonitada või märkida oma keha? Tea oma motivatsiooni: Valmistuge maratonile? See võimaldab teil oma koolitusel rohkem edusamme teha
• Loo rutiin . Ideaaljuhul peaksid täiskasvanud tegema vähemalt 150 minutit nädalas mõõdukat treeningut või 75 minutit intensiivset aeroobset tegevust. Hiljem saate seda arvu suurendada 2 või 4 päeva nädalas
• Mine oma tempos . Ärge heitke meelt Harjutuse eesmärk on, et te seda naudite. Ärge nõudke rohkem kui võimalik, vähese vaevaga paraneb teie seisund. Kui tunnete end halvasti, on oluline, et te pöördute arsti poole, et vältida tagasilööke

3. Ehita oma meeskond

Spordimaailmas alustamiseks peate kandma õigeid riideid. Oluline on, et teie riided ja jalatsid oleksid kohased, nii et sa koolitaksid 100%. Analüüsige turul kättesaadavaid valikuid ja valige parim, olenemata sellest, kas see on moes või mitte.

4. Alusta

Pea meeles, et teostada Kui see käivitub või jätkub, peab see olema aeglane ja järkjärguline. Võite alustada 10 minutiga; On loogiline, et selle lõpus tunned end väsinuna, kuid vähehaaval saate oma kehalt rohkem nõuda. Võib-olla järgmisel nädalal suurendate 5 või 10 minutit. Te liigute teie jaoks tõhusalt ja turvaliselt edasi.

5. Jälgige oma edusamme

Soovitatav on iga 6 nädala järel hinnata oma taset koolitus , et saaksite analüüsida tulemusi ja tekitada oma treeningutes variatsioone, sest keha harjub sellega. On vajalik, et alati oleks sordi põletamine rasva olema püsiv.

Kui sa kaotad oma motivatsiooni jätkata, proovige saada uusi eesmärke nagu teed treenige oma sõpradega võtke grupiklass või mine jõusaali. Idee on, et hoiate seda teostada kui üks oma parimaid liitlasi elust.

Ärge unustage käivitada programmi teostada See on väga oluline otsus, mistõttu peate selle kavandama, olema kannatlik ja olema väga järjekindel, ainult sel viisil saavutate soovitud tulemused. Harjutus peaks muutuma üheks oma tervislikuks eluviisiks.

Video Meditsiin: How to prepare and install Saeco AquaClean (Aprill 2024).