5 harjutust põletavad pilates rasva

• Mai 3, 2024

Kui soovite toonitud keha, märgistatud ja ilma untsi rasvata, peaksite tegema rutiini harjutusi keskenduda igale kehaosale pilatesena. Need liikumised on tõhusad rasvhoiuste kõrvaldamiseks ja põletavad enamiku kaloreid mida te päeva jooksul tarbite

Palaatide saladuste hulgast väljumiseks kaal on see, et nad tõstavad südame löögisagedust, mis aitab põletada kaloreid ; Lisaks sellele tugevdate ja kõlab kõhu korrigeerimise ja vähendamise abil õigete hingetõmmetega.

Proovige neid!

Nii saate tõestada selle eeliseid pilates ja meil on kadeduse keha, anname teile selle rutiini, mis vastavalt Huffingtoni postitus , saate teha oma kodust:

1.- Terase kõht: Lie selili, painutage jalad rinnale ja haarake põlved käega. Venitage selja aeglaselt. Liitu oma jalgadega ja tõsta need ülemmäära ja edasi; venitage käsi külgedele ja loksutage neid kiirete liigutustega, samal ajal hingates ja hingates viis korda.

2. Hüvasti pinge: Istuge põrandale oma jalgadega, mis on rinna poole painutatud ja kallistavad neid. Lõdvestage selja ja pöörake keha edasi-tagasi. Laske end kukkuda, liikumine peab olema aeglane, et selgroolülid veniksid. Vaadake järgmist videot:

3. Ümmargused jalad: Lie selja taga, jalad on paralleelselt painutatud, toetades jalgu matile. Painduge ühe jala poole rindkere poole ja venitage seda nii, nagu sa tahaksid katuse puudutada jala otsaga, hoida käsi ja käte peopesa matil, kere ja kaela kõrvale ka venitatud. Paigutage põlve uuesti rindkere suunas, venitage seljatugi hästi ja haarake jalg käega ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke jalga vaheldumisi 10 komplekti.

4. Toniseerivad ristid: Aseta selja seljaga otse põrandale, jalad otse põrandast ja käed kaela taga. Tõstke torso õlgadele, viige vasak põlv rinnale ja paremale põlvele põlve suunas, püüdes nendega liituda. Alternatiivsed jalad ja käed. Tehke 10 kordust.

5.- Adió saltro: Istuge pinkil seljaga otse. Võta paar hantlit, venita käed üles ja tõmba need pea taha kaela kõrgusele. Korrake seda liikumist aeglaselt kuus korda.

Kui soovite tõhusamaid tulemusi, saate neid kombineerida harjutusi of pilates tasakaalustatud toitumise ja õige hüdratatsioon . Pea meeles, et peate oma lihased kolm korda nädalas puhkama vältida vigastusi või pisaraid . Ja sina, julged praktiseerida mõningaid neist Pilatese harjutustest?

Video Meditsiin: BOSU valmis (Mai 2024).