• Mai 3, 2024

Sisse kevadel palju vigastusi on tingitud asjaolust, et kuuma kliima tõttu kiirustavad inimesed jälle sportima või teostada ilma nõuetekohase ettevalmistuseta.

Paljud nädalavahetuse sportlased ei harjuta viisil, mis aitab vältida vigastusi enne oma spordi praktikasse sisenemist, ”ütleb ta Adam Bennett spordiarsti esmatasandi arst NorthShore Neurological Institute .

Kui sportlased on täiskasvanud, esitatakse need vigastusi terav kõõlused või lihased, samas kui noorukitel on ülemäärane kasutamine põhjustanud palju kahju.

Teismelised sportlased mängivad mitu võistlust või sama võistkonda, nii et neil on kalduvuste, stressimurdude ja jala krampide oht, ”selgitab ta.

Nõuanded vigastuste vältimiseks

The sportlased nädalavahetusel ja täiskasvanute meelelahutuslikel sportlastel peaks esmaspäevast reedeni, ideaalis kaks korda nädalas, olema teatud tüüpi sportlik koolitus, et aidata tugevdada lihaseid nad kasutavad oma domineerivas spordis, ütleb Bennett.

Isegi kord nädalas töötamine võib vähendada tõenäosust kahju . Koolitus peaks jäljendama mängitud sporti ja sisaldama rohkem lõhkeaineid harjutusi , näiteks hüppenöör, kaalutõstmine või sprintide intervallid.

Omalt poolt teismelised, kes praktiseerivad sport Mitmed päevad järjest vajavad ka puhkamiseks aega. Nad peavad lõõgastuma ja lasta oma lihaseid ja kõõlused puhkavad puhkepäevadel.

Lisaks ennetamisele vigastusi Beneett ütleb, et puhkus on kasulik: positiivne mõju tulemuslikkusele, ütleb Bennett.

Noored peaksid püüdma saavutada ka head toitumist, et nad oma keha korralikult toitma. Nad peaksid sööma söögikorda tavade vahel. Lisage köögiviljad ja lahjad valgud ning jääge veega ja spordijookidega hästi hüdreeritud, ”soovitab ta.

Oluline on tagada, et see oleks võimalik kahju ta on enne uuesti mängimist täielikult paranenud. Liiga varsti tagasi pöördumine paneb sportlased Bennett ütleb, et on oht korduvate vigastuste tekkeks.

Mõnikord on kahju ja kahju vahel raske teada valu . Vähe valu paar päeva on normaalne.

Üldiselt kaaluge, mida tunnete või kõlab nagu "pop" või mõni muu turse või valu, mis süveneb. Need viitavad tavaliselt vigastusele, mis nõuab arstiabi, ”selgitab Bennett.

Video Meditsiin: Tiidrek Nurme Jooksutunnid - Kuidas ära hoida vigastusi? (Mai 2024).