• Aprill 26, 2024

Kas teie tahtejõud ei ole võimeline jõusaali minema? See ei ole oluline, mida sa tegelikult peaksid tegema, on harjutada mõningaid põhiharjutusi, et tuua oma keha lühikese aja jooksul.

Vastavalt. \ T Huffingtoni postitus , saate ainult keha toonida ja lõppkokkuvõttes kogeda või koguneda rasva. Pea meeles, et enne ootamatut liikumist soojendada.

5 harjutust lihaste tugevdamiseks!

1. Sisalikud . Paigutades käsi, kasutades oma käte kaalu rohkem kui 20 kordust, mitte ainult ei toonud seda kehaosa, vaid vähendate kogunenud rasva rinnus, kõhus, puusades ja jalgades.

2. Squats ja hüpped. Nende liikumiste kombineerimisel nelja minuti jooksul ehitad tugevamad lihased, suurendate aeroobset ja anaeroobset võimet ning te saate isegi 13,5 kalorit minutis põletada vastavalt uuringule Auburni ülikool Montgomery Kinesioloogia laboris.

3. Nihkumised treppidel. Treenige neid neli minutit ilma puhkamiseta. Harjutus seisneb trepist ronimises nagu te oleksite jooksnud.

4. Täiustatud kardio. 10 minuti pärast ühendage kardioõppused lihaste ehitamiseks ja tasakaalu parandamiseks. Liigutuste täiustamiseks kasutage mõningaid hantleid.

5. Harjutused Kettlebelliga . Seda tüüpi kettlebell parandab teie tasakaalu, lihaste toonust ja aitab teil põletada kuni 20,2 kalorit minutis.

Ärge unustage kasutada vähemalt neli korda nädalas, et võimaldada lihaste taastumisaega. Lisaks on soovitatav enne mis tahes harjutuste läbiviimist konsulteerida spetsialistiga, et vältida vigastusi.

Ärge unustage säilitada tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, mis täiendab teie treeningprogrammi. Ja sina, milliseid harjutusi kasutate oma keha toonimiseks?