Ujumine suurendab kardiovaskulaarset vastupidavust

• Mai 2, 2024

The ujumine ja naelutatud nad on süsteem, mis tugevdab süsteemi kardiovaskulaarne ja toonige keha ning on selge näide Paola Espinosa , kes on Londoni olümpiamängudel 10-meetrise platvormiga sukeldumise finaalis.

Paola Espinosa peab iga päev treenima, et olla kõrge jõudlusega sportlane teostada jõudu, paindlikkust ja osavust. Tal on hea tervislik seisund tänu tema praktikale ujumine , mis on eriti soovitatav distsipliin rase , lapsed ja südame patsiendid.

Valmis pliiats ja paber

Vastavalt Hispaania südamefond See spordiala pakub inimeste tervisele palju kasu kaloreid kuni on särav ja nooruslik nahk. Kui peate end selle teema eksperdiks või soovite rohkem teada, kutsume teid üles vastama järgmisele testile:

1. Milline ujumise stiil on südame patsientidele vastunäidustatud?
a) Imetamine
b) Crol
c) Tagasi
d) Butterfly

2. Milline koht sobib selle spordi harjutamiseks?
a) välibassein
b) Soojendusega bassein
c) meri
d) Kõik

3. Milline on ideaalne vee temperatuur südamepatsientidele?
a) 15-20 kraadi
b) 20-25 kraadi
c) 25-30 kraadi
d) 30-35 kraadi

4. Enne ujumist on soovitatav teha venitus, mõõdukas insult või elastsus. Kas sa tead, kui kaua?
a) 5 minutit
b) 5-10 minutit
c) 10-15 minutit
d) 15-20 minutit

5. Pärast ujumist, et vältida jahutamist ja pingeid pingeid, ei tohiks:
a) Kõndimine või push-ups
b) Võtke dušš
c) Joo palju vedelikke
d) Mine riietusruumi ilma katteta

6. Et ujumine mõjutaks keha, peab täiskasvanu seda harjutama kolm päeva nädalas:
a) 20 minutit
b) 30 minutit
c) 40 minutit
d) 50 minutit

7. Kui me oleme madalal kujul, siis mida peaks tegema kaks või kolm nädalat enne ujumist?
a) kõndimine, jooksmine või tantsimine
b) meditsiini-spordiuuring
c) Sa ei pea midagi tegema, kui kasutate kerget intensiivsust
d) venitamine ja paindlikkus

8. Veesse sisenemisel on keha kaalule mõjutatud flotatsiooni jõud ja:
a) See takistab vereringet
b) Suurendada aeroobset vastupidavust
c) Vähendage südamele vajalikke pingutusi
d) kahjustab liigeste liikumist

9. Rasedate puhul aitab ujumine:
a) Lõdvestage ülekoormatud kehaosi
b) Tehke koostööd keha paindlikkuses
c) Vähendada vereringe turset
d) Kõik vastused on õiged

10. Ujumine on väga täielik sport, mis lastel:
a) Vähendage veresuhkru taset
b) Parandage südame-veresoonkonna vastust
c) madal kolesterooli kontsentratsioon veres
d) Kõik vastused kehtivad

Õige vastused

On aeg võrrelda oma vastuseid järgmistega ja lugeda õigeid, et neid võrrelda.

1. D) Liblikas on ujumine koronaarhaigete puhul vastunäidustatud. Teistest stiilidest saate valida mugavaima, võttes arvesse, et rindkere on see, mis kasutab kõige rohkem lihaseid, kõige vähem stimuleeriv indekseerimine ja tagasi on algajatele kõige vähem soovitatav.
2. B) Parimate ujumiseks on soojendusega sisebasseinid. Rannad, eriti kõrged lained, vajavad rohkem pingutusi ja võivad kaasa tuua suurenemise vererõhk . Igal juhul, kui sa ujuma õues, vältige maksimaalse päikese ja soojuse tunde.
3. C) Vee temperatuur peaks olema 25-30 kraadi. Koldetemperatuurid võivad südamepatsientidel põhjustada stenokardiat või rütmihäireid. Kõrgemad temperatuurid võivad tekkida väsimus .
4. C) Enne veega sisenemist peate soojendama 10 kuni 15 minutit. Selle aja jooksul võidakse läbi viia mõõdukas rass, mille vahel on vaheldumisi harjutusi elastsus, venitus, liikuvus ja paindlikkus.
5. D) Kui olete ujumise lõpetanud, peate vältima jahutamist ja järsku vererõhu langust. Walking või push-ups aitab teil neid probleeme vältida.
6. D) Et ujumine mõjutaks meie keha, peame seda harjutama vähemalt kolm päeva nädalas 50 minutit.
7. A) Kui te pole kunagi sporti teinud või olete madalal kujul, peaksite ette valmistama kaks või kolm nädalat enne dünaamilisi harjutusi, nagu jalgsi, jooksmine või tantsimine. Juba vees, kui teil pole tehnikat ja vajalikku füüsilist vormi, saate teid aidata flotatsiooni soosivatel elementidel.
8. D) ujumine See on üks soovitatumaid harjutusi raseduse ajal, kuna see lõdvestab keha ülekoormatud alasid ja vabastab liigesed. Lisaks aitab ujumine kontrollida kaal ajal raseduse ajal , parandab südame-veresoonkonna süsteemi, tagab toonuse lihaseid , vähendab vereringe turset ja selle praktika aitab kaasa sünnist .
9. D) Ujumine on üks soovitatumaid harjutusi raseduse ajal, sest see lõdvestab keha ülekoormatud alasid ja vabastab liigesed. Lisaks aitab ujumine raseduse ajal kontrollida kehakaalu, parandab südame-veresoonkonna süsteemi, tagab lihastoonuse, vähendab vereringet ja selle praktika aitab kaasa sünnituse ettevalmistamisele.
10. D) Lastel ja noorukitel see teostada See ei ole ainult rõõmu ja vaba aja vorm, vaid aitab vältida rasvumist, parandab paindlikkust ja suurendab füüsilise pingutuse võimet. The ujumine Samuti aitab see säilitada madalat vererõhu taset, vähendab kontsentratsiooni kolesterool veres ja veres glükoos .

Kui olete saanud 8 punkti või rohkem: Õnnitleme! Teie teadmised ujumisest on kõrged. Kui olete saanud 4 kuni 7 punkti: Teie teadmiste tase ujumise kohta on keskmine. Kui olete saanud vähem kui 4 punkti: Teie teadmiste tase ujumise kohta on madal. Kui soovite rohkem teavet ujumise kardiovaskulaarse kasu kohta, külastage: //goo.gl/iLbaq

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige GetQoralHealth'i uut kaalukaotustööriista

Video Meditsiin: Лечение эректильной дисфункции? как лечить и вылечить эректильную дисфункцию у молодых мужчин? (Mai 2024).