• Mai 3, 2024

Edukas vastupanuvõime on selline, millega saate saavutada suurenemise lihasmass Toonige lihased ja tugevdage luud, samuti saad energia mida vajate oma igapäevaste tegevuste tegemiseks.

Selline koolitus , mis mõjutab jalgu, puusa, selja, rindkere, kõhu, õlgade ja käte kasutamist, soovitatakse teha vähemalt kaks korda nädalas, \ t Harvardi meditsiinikool.

Saavutada paremaid tulemusi

Nii et sina vastupanu koolitus olla edukas ja turvaline, jagame selle institutsiooni ekspertide nõuandeid.

1. Soojendage ja jahutage. Te peate seda tegema vähemalt 10 minutit, kõndida see on hea viis soojeneda ja venitades See on suurepärane võimalus jahtuda.

2. Kontsentreerige vorm. Peate oma keha igas seadmes õigesti joondama, et saaksite seda teha harjutusi ilma vigastusi . Ka siis, kui alustate, on soovitatav, et kasutate kerget kaalu lihaseid nad harjuvad

3. Vaadake aega. Õige ajaga töötamine aitab säilitada kontrolli selle kasumi üle tugevus näiteks kaalude tegemisel, kui nad langevad loendamiseni kolmeni ja sul on paus, tagastatakse see algasendisse kontot korrates.

4. Hingake korralikult. Iga treeningu ajal peate pöörama tähelepanu oma hingamine , hingake välja, kui te töötate vastupanu , st tõstmisel, surumisel või tõmbamisel ja pärast selle vabastamist hingata.

5. Kontrollige kaalu. Õige kaal erineb igas seadmes, et teada saada, et saate seda teha harjutusi teatud koormusega, kui märkate, et viimastes kordamistes on võimatu jätkata, vähendage seda seni, kuni kordused on heas vormis lõpetatud.

Kui vastupidi, see on väga lihtne, seda suurendada, üks või kaks naela seadmed jalgade ja kahe kuni viie jalaga.

6. Planeerige rutiin. Võite töötada kõik lihaseid keha kaks või kolm korda nädalas, see on ideaalne. Või vali vastupanuõppes ainult üks osa, madalam või kõrgem, ja viige viis päeva nädalas, et katta soovitusega aega.

7. Puhka. Selline koolitus põhjustab väikeseid pisaraid lihaskoe , mis ei ole kahjulikud, kuid olulised, sest see on osa sellest, mis neid tugevdab. Enne järgmise istungjärgu algust peate end 48 tundi taastama harjutusi .

A vastupanu koolitus Edukas tähendab ka seda, et iga masina istungil tehakse kaheksa kuni 12 sama liikumise kordust. Niisiis, nagu näete, ei ole see keeruline, vaid peate need näpunäited ellu viima ja olema pidevad.

Video Meditsiin: Kuidas saavutada paremaid tulemusi ettevõtluses? (Mai 2024).