Üldised vead jooksmisel

• Mai 5, 2024

Käitamine on a sporditegevus üsna tavaline, et enamik inimesi saab igal ajal täita; enamik meist tunnevad rassi .

Lihtsalt alustage jooksmist, otsustades nüüd seda regulaarselt teha. Tahe ja tahe on olulised.

Enne alustamist

Kui arvate seda alustage tööd viis kilomeetrit päevas täna on hea mõte, teie otsustes on midagi valesti. Kõigepealt peaksite teadma, et keha paljastamine a suur hulk treeninguid äkki on see täiesti vale. Ärge kunagi püüdke sõita, kui te ei ole oma elus kasutanud või veel hullem, kui te ei ole seda teinud. Olenevalt teie vanusest ja füüsiline seisund praegune tegevus võib olla kahjulik ja ausalt ohtlik.

Esmalt otsige a professionaalne arvamus oma praeguse terviseseisundi kohta enne mis tahes alustamist füüsiline aktiivsus , kuidas käivitada. Arst võib isegi aidata teil planeerida isiklik programm kasutamise kohta.

Vigastused

Algaja jaoks võib lihtne rutiinne käik tekitada palju probleeme. See võib hõlmata valud lihaste ja liigeste, Krambid jalgades ja üles luumurrud .

Parem idee oleks alustada väikest. Esiteks, saate teha 2-kilomeetrise võistluse kolm kuni neli päeva nädalas. Need ekskursioonid võivad olla vajadusel segaduses.

Siis saate kaugust suurendada väikesed sammud igal nädalal, et mitte mõjutada keha äkilise pingega, mida sa varem ei kogenud. The kuldne reegel See hõlmab marsruutide suurendamist rohkem kui 10% iga nädal.

Stimuleerimine

Veenduge, et tead, kuidas säilitada rütm spordis Uustulnukad on liiga põnevil ja teevad sageli vea liialdama asju. Selle põhjuseks on uute jooksjate kalduvus alustada väga kiiresti ei saa Hoidke oma tempo.

Keskenduge oma rütmile, mis on teile kõige mugavam. Mõlemal juhul on teil kavas seda tulevikus suurendada. See võib aidata teil säilitada ühtlase südame löögisageduse ja parandada teie vastupanu.

Küsi nõu mõnedelt ekspertidelt, kes kindlasti rõõmustavad oma kogemuste, eriti toidu ja toitumise ning ajakava jagamise üle.

Meeskond

Iga spordi jaoks on vaja paremat kasutust vajalikku varustust. Käitamise ajal sobivad kingad need on väga olulised

Jalatsid, mis ei sobi teile hästi või ei ole mõeldud töötama, põhjustavad ebamugavust ja isegi vigastusi. Leia spordijalatsite ekspertide arvamus. Küsige ka, kuidas vältida blistrit.

Kui te järgite neid lihtsaid juhiseid, siis te ei tee seda vigu pole ja te hakkate oma karjääri nautima.