Kui palju kiudaine peaks isa sööma?

• Mai 18, 2024

See üks Isa päev koondada kõik oma jõupingutused isa hellitamiseks, valmistades oma lemmiktoitu, kutsudes teda filmidesse või teatrisse, näidates kogu päeva meie armastust, aga kuidas seda ülejäänud aasta eest hoolitseda? Võti on harjumuste muutmisel.

Et aidata isal end tervislikumaks, energilisemaks ja takistada teda haigestumast, soovitame mõningaid muutusi harjumustes ja toitumises, mis on ideaalsed selleks, et alustada sellel erilisel kuupäeval, et vältida südame-veresoonkonna haigusi. 100 inimest surma meie riigis.
 

Uuringus, kus hinnati kiudude tarbimise mõju, täheldati, et inimestel, kes tarbisid rohkem, oli veres madalam glükoosi, üldkolesterooli ja C-reaktiivse valgu tase, mis kujutab endast väiksemat kardiovaskulaarsete haiguste riski.

Soovitus vanemate (täiskasvanutele) kiudude kohta Mehhikos on 30 g päevas ja soovitavalt peate valima erinevaid allikaid:
 

1. Igasse sööki lisage osa puuviljadest või köögiviljadest. Püüdke neid toite alati käepärast ja tarbimiseks valmis. On tõenäoline, et isa ei meeldi puuviljade või köögiviljade maitsele, mistõttu oleks hea neid plaate sisaldada.
 

2. Valige teravili kiudainet (küpsised, pastatooted, leivad, hommikusöögihelbed) - eelistab vähemalt 2,5 g portsjoni kohta. On leitud, et nisukliidkiud on parimad teravilja seedetrakti korral.
 

3. Tarbige kaunvilju Vähemalt 2 korda nädalas on need toidud rohkesti kiudainet ja taimseid valke.
 

4. Õliseemned nagu maapähklid või pähklid, lisaks headele rasvadele (omega 3) on ka hea allikas.

5. Joo rohkem vett. Oluline on meeles pidada, et kiu tarbimise suurendamisel peame suurendama ka veetarbimist.

Lõpetuseks ärge unustage aktiivse elustiili säilitamise tähtsust. Planeerige isaga harjutusrežiim, mida saate teha iga päev ja olla motiveeritud tegema füüsilist tegevust perekonnana.

Nüüd sa tead, mitte ainult tähistada seda erilist isikut Isa päev hoolitsege selle eest alati tervislikuma toitumise ja elustiiliga. Lisateabe saamiseks: www.allbran.com.mx