7 harjumusi, mis vähendavad vedelikupeetust

• Aprill 28, 2024

Kes on mõnda aega kogenud raskustunnet, jalgade ja käte paistetust, Krambid , Liigendi jäikus o kõhulahtisus ?

Mõned neist sümptomid on tingitud väga tavalisest probleemist, eriti naiste seas vedelikupeetus . See seisund tekib siis, kui meie keha kudedes on vedelikku.

Probleem on selles, et keha ei suuda kõrvaldada kogu vedelikku, mis on vajalik selle tasakaalu säilitamiseks ja mida toodavad igapäevased tegurid, nagu istuv eluviis , stressi , kliima ja ka ravimite võtmine .

Mõned uuringud hoiatavad seda vähendada vedelikupeetust on vaja leida põhjused, mis seda põhjustavad. Et seda tõhusalt kohelda, Mississippi ülikool soovitab mõned tervislikud harjumused .

1. Võtke piisav osa veest 2 liitrit päevas (8 klaasi). Kui teil on veetustatud teil on vedelikke mehhanismina ellujäämine . Joo palju vett, puuviljamahlad ja muud kofeiinita joogid võimaldavad teie kehal korrapäraselt puhastada

2. Vähendage soola tarbimist . The toitumine palju naatriumi on esimene põhjus vedelike liig . Vältida töödeldud toite, soolaseid suupisteid ja muid toite kõrge naatriumisisaldus . Asenda see aromaatsete maitsetaimede ja maitseainete jaoks.

3. Suurendage vees ja elektrolüütides sisalduvate toiduainete tarbimist. Võtke atoitumine tervislik ja tasakaalustatud, mis sisaldab paljusid puuvilju, köögivilju, teravilja ja toit palju kiudaineid.

4. Kasutage teed ja taimseid infusioone , ei ole neil üldiselt mõju diureetikum .

5. Söö valku , sest kui teie toitumisest on puudu, saate vähendada albumiini tootmist ja suurendada vedelikupeetus . Puudus kaltsiumi , magneesium ja vitamiinid B1, B5 ja B6 võib põhjustada probleeme säilitamine . Võtke toidulisandid, kui te seda teetetoitumine neid pole.

6. Vältige diureetikume , kui see pole madal retsepti alusel vastasel juhul võite põhjustada tagasilöögiefekti: nad lõpuks stimuleerivad hormoonide toimet, mis korraldab organismi soolade ja vee säilitamiseks. Neid võib asendada diureetilise toimega toitude puhul.

7. Tõuse vähemalt üks kord tunnis , kui teie töö eeldab, et te istute pikka aega, sest see võib põhjustada turse . Tõstke jalad puhkuse ajal.

8. Ärge kandke riideid , kingad või sokid väga korrigeeritud .

9. Teha vereringet edendavaid tegevusi nagu kõndimine, tantsimine või jalgrattaga sõitmine. 20 minutit füüsiline harjutus iga päev on näidatud, et see aitab kontrollida vedelikupeetus .

10. Hangi palju puhkust , kuna see aitab vältida vedelikupeetust, peamiselt jalgades, jalgades ja pahkluudes

Loles Vives, toitumise ja dieetikraadi magister Barcelona ülikoolis , kinnitab seda vähendada vedelikupeetust peate järgima madala naatriumisisaldusega dieeti ja vältima seda sisaldavaid toite, nagu vorstid, konservid, juustud, supid ja kaubanduslikud püreed, gaasi ja alkoholi sisaldav mineraalvesi.

Kõige parem on järgida a köögiviljas rikas toit , köögiviljad , puuviljad , kaunviljad e süsivesikuid ja kaaliumirikkaid toite üldiselt Samuti on see oluline juua vett eelistatavalt väljaspool sööki.

Pea meeles, et see ei tee haiget pöörduge arsti poole kui avastate sümptomid vedelikupeetus .

Video Meditsiin: Märt Sults küsimus Sven Sesterile - Tubaka- ja alkoholiaktsiisi tõstmine ja asendustegevused? (Aprill 2024).