• Mai 1, 2024

Kõik, keda me mingil hetkel oleme tundnud kurb või melanhoolne Kuid need tunded kipuvad olema ajutised. Tunded kurbus, Depressiooni üheks sümptomiks on nad nii sügavad, et häirivad nende igapäevaelu, ohustades nende enesehinnangut ja nende jõudlust erinevates eluvaldkondades.

Depressiooni põhjuseid ei ole ikka veel hästi mõistetud, kuid need näivad olevat seotud geneetiliste ja keskkonnateguritega. Samuti on mõningaid toite, mis on selle tingimusega seotud:

Omega-3 rasvhapped

Selline olulised rasvad seda ei saa keha valmistada, seega on vaja neid tarbida toitumise kaudu, kasutades lõhe, sardiinide, forelli ja chia seemneid, et nimetada neid vähe. Mõned uuringud on näidanud, et populatsioonid, kes söövad vähem kui omega 3 , kipuvad nad olema pigem masendavad.

B-kompleksi vitamiinid

Inimesed, kellel on madal tase B-vitamiinid - peamiselt foolhape, vitamiin B6 ja B12 - on rohkem depressioonile kui need, kellel on piisav tase. Pähklite, seemnete, piimatoodete, teravilja ja köögiviljade tarbimine vähendab depressiivse pildi esitamise kalduvust.

Trüptofaan

The serotoniini See on aju kemikaal, mis depressiooni korral võib põhjustada depressiooni. The trüptofaan on juustu, piima ja munade aminohape, mis on võimeline muutuma meie kehas serotoniiniks, mis aitab kontrollida meeleolu.

Chrome

See on mikroelement, st see on vajalik väga väikestes kogustes, mis aitab säilitada veresuhkru taset stabiilne Tüüpiline depressioon, mida nimetatakse "ebatüüpiliseks" - mida iseloomustavad kaalutõus, süsivesikute söögiisu, väsimus ja uni - tavaliselt pöördub oluliselt ümber, kui inimene hakkab tarbima kroomi toidulisandeid. See mineraal on leitud taimeõlides, pähklites, piimatoodetes, liha ja mereannites.

Suhkur

On täheldatud, et vaimse seisundi ja. \ T veresuhkru taset . Kui kogu päeva tasemed on tasakaalust väljas, peegeldub see inimeste meeleolus ja kontsentratsioonis.

Ideaalne on säilitada stabiilne tase glükoos meie veres ja selle saavutamise viis on söömine iga 3 või 4 tunni järel. 3 peamise söögi ja 2 suupiste valmistamine on ideaalne, tagades lisaks sellele, et iga söögiaeg peegeldab 3 söögikohta.

D-vitamiin

Hiljutine uuring näitas, et on olemas madalate tasemete suhe D-vitamiin depressiooni sümptomid. Oluline on meeles pidada, et umbes 90% D-vitamiin See sünteesitakse nahas päikesekiirguse mõjul. On kindlaks tehtud, et inimesed, kes elavad kohtades, kus ei ole palju päikesepaistet päevi, kipuvad olema rohkem surutud.

Šokolaad

The šokolaad See sisaldab ainet, mida nimetatakse anandamiidiks, mis on võimeline seonduma aju THC (tetrahüdrokannabinooli) retseptoritega.

Need retseptorid on samad nagu marihuaanas sisalduvad kannabonoidained, mis selgitab ravimi poolt tekitatavaid meeldivaid ja antidepressante. šokolaad inimestele.

Kuigi on olemas seos ühendi šokolaad ja need, mis leiti marihuaana lehest, on nende rahustav mõju kaugel nimetatud ravimi tarbimise mõjudest.

Depressioon on seisund, mida peab ravima spetsialist, ja on oluline kontrollida, kas mitte meie toitumine paneb meid tundma depressiooni. Eluviiside muutus, mis hõlmab tervislikku toitumist ja kehalist aktiivsust, täiendab optimaalset emotsionaalset seisundit.

Jälgi meid @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookis ja YouTube'is
Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: CARAMIRA: Omega 3 ja 6 rasvhapped (Mai 2024).