5 harjutust naistele

• Mai 5, 2024

Suvel tuleb pühad, nii et kõik naised tahavad, et neil oleks määratletud ja toonitud kuju, et vaadata ujumistrikoo tähelepanuväärset. Nii et on aeg, et saaksite mõne kujuga kuju saada harjutusi naiste jaoks.

Vastavalt Shape.com on mõned harjutused naistele, kes keskenduvad valdkondadele, kus rasva ja väsimus , ja see aitab teil riietuda suurejoonelises riietuses. Nii et ärge oodake kauem ja viige need liikumised praktikasse:

1.- Helinad ja liistud: Püsti sirgelt ja tõsta oma parem jalg tagasi, kui tahad oma keha ettepoole. Pisarate vältimiseks saate oma vasakut põlvi veidi painutada. Paus ja naaske aeglaselt algasendisse. Ärge unustage oma jalgade vaheldumisi ja kõhuõõne ajal nendel naistel.

2.- Vähendab talje: Lie oma vasakul küljel, jalad välja sirutades. Toetage oma küünarvarre ja vasakut küünarnuki põrandal; Tõstke pagasiruumi ja puusad, kuni keha moodustab pahkluudest õlgadele sirge joone. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja vahetage küljed.

3.- Tugevdab büst: Lie näoga allapoole ja asetage käed põrandale õlgade kõrgusele; jätke jalad kokku. Push ise üles ja proovige oma käsi täielikult venitada. Langetage oma keha ja jätke selle ja põranda vahele ruumi; naaseb lähteasendisse. Püüdke hoida oma puusad ülespoole ja teie kõht liigub liikumise ajal kokku.

4.- Määrake reied: Seisa oma jalgadega, veidi avatum kui õlgade kõrgusel; Jäta jalad välja. Keerake põlvi ja laske kehal alla, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Pane oma käed kaelale, käed tagasi. Peatage ja naaske algasendisse.

5.- Suurendage südame löögisagedust: Naistele mõeldud harjutuste hulgas saate põletada kaloreid Kui jooksed, sörkimine, hüppenöör. Proovige seda teha vaheaegade kaupa, näiteks alustada kolme minutiga 50% ulatuses maksimaalsest pingutusest, järgige 20 sekundit 75% ulatuses maksimaalsest pingutusest ja 10 sekundit oma absoluutsetest jõupingutustest.

Tulemuste vaatamiseks lühikese aja jooksul peate neid harjutusi tegema kolmel kümnel kordusel. Muutke iga liikumist nii kiiresti kui võimalik.

Enne nende harjutuste alustamist peaks naistel olema väike soojenemine, et vältida vigastusi . Lõpuks ärge unustage venitada lihaseid kogu kehast. Sul on pudel vett käepärast, et hüdraatida, aga ka puhta rätikuga higi eemaldamiseks. Ja sina, kas te olete valmis alustama harjutusi naistele ja vaatama sel suvel veatut?

värv: # 333333 ">

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Lihtne, kuid tõhus treening, mida saad teha kodus (Mai 2024).