9 toitumisalased vihjed vs rasv

• Aprill 28, 2024

Kuna üha rohkem inimesi kannatab Rasvumine maailmas, Texas Heart Insitute Püha Luuka piiskopilises haiglas avaldas oma veebilehel mõned lihtsad soovitused, mis võimaldavad mõningaid tarbimisharjumusi ja toidu valmistamist tervislikumalt muuta.

Üks tegureid, mis põhjustavad Rasvumine on küllastunud rasvade kõrge tarbimine, mis tõstab. \ t kolesterool LDL ("halb"), mis suurendab südameinfarkti, insuldi ja muude terviseprobleemide riski.

Paljude küllastunud rasvade hulka kuuluvad toidud, mis on saadud loomadest, nagu või, juust, täispiim, jäätis, koor ja töödeldud punased liha jms.

Seetõttu GetQoralHealth Teavitame teid mõnedest nõuetest, kuidas vähendada nende rasvade tarbimist vastavalt instituudi avaldatud teabele:

1. Söö rohkem puuvilju ja köögivilju. Vähemalt viis portsjonit päevas.2. Söö rohkem kala ja kana. Kasutage hakitud punase liha asemel kalkuni või hakitud kana. Enne keetmist eemaldage kana nahk.3. Valige punase liha ja sealiha väiksemad jaotustükid ning eemaldage enne nende valmistamist võimalikult palju nähtavat rasva.4. Küpseta toiduvalmistamist ahjus või grillis. Ärge pruuni liha ja köögivilju.5. Eelistab täispiima asemel kooritud või osaliselt kooritud piima. Samamoodi kasutage rasvata looduslikku jogurtit või osaliselt kooritud jogurtit ja kodujuustu (kodujuustu). Valida madala rasvasisaldusega juustu, mitte kreemi ja juustupõhiste kastmete jaoks.6. Oma retseptides asendada iga kogu muna kahe munavalguga.7. Võimaluse korral proovige piirata hüdrogeenitud rasvade, näiteks taimerasva ja searasva tarbimist.8. Lugege kõigi toodete toiteväärtust. Paljud rasvata toidud on väga suured süsivesikud, mis võivad tõsta triglütseriidide taset.9. Lõpuks võrrelda sarnaste toodete rasvasisaldust ja proovige kunstlike maitseainete asemel küpsetada maitsetaimede, vürtside, sidrunimahla jms.

Kui te järgite neid lihtsaid soovitusi, muutub teie elustiili muutmine tugevamaks, mis on oluline, et vältida oma taseme tõstmist kolesterool halb Siiski on alati vajalik spetsialistide õige orientatsioon. Ja sina, Kas olete juba võtnud mõnda neist harjumustest oma dieeti?  

Jälgi meid Twitter ja Facebook .

Kui olete huvitatud selle teema kohta rohkem teavet, ärge kartke registreerima meiega

Video Meditsiin: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Aprill 2024).