• Mai 6, 2024

On mõningaid kehaosi, mis on mudeli jaoks keerulisemad, sealhulgas talje Raske ala, mida on võimalik dieediga vormida. Kuid harjutus on hea võimalus, et võidelda nende kogunemisega rasva selles valdkonnas.

Meetod Pilates koosneb füüsiliste harjutuste kogumist, mis on spetsiaalselt ette nähtud selle tugevdamiseks ja toonimiseks lihaseid nende mahtu suurendamata. See on distsipliin, mis võimaldab kujundi stiliseerida läbi järjestikuse ja vedeliku realiseerimise liigub spetsiifiline.

Vana vöö!

The pilatese harjutused nad mitte ainult ei aita teil end ennast paremini tunda, vaid nad võimaldavad teil ka silmapaistvat talje kanda. Siin pakume Teile nelja liikumist, mis on saadud Pilatese treenerilt Mark Gatesilt Puerto Ricost.

1. Roll Dow. 6 seeria. Istuge koos jalgadega ja põlved painutatakse pehme palliga tagasi Laiendage oma käsi nii, nagu jõuaksite sinu ette. Lõõgastuge õlgadele ja lase pallil maha.

2. Keerake. Eelmise sama asendi juures hingake ja keerake ühelt küljelt teisele vööst. Pöörates ei liiguta oma jalad

3. Sada. Tõstke lõug rinnale ja tõstke õlad pinna alt välja. Seejärel tõstke jalad üles ja püüdke neid 45 kraadi juures hoida. Venitage oma käsi ja hakake neid tugevalt tõstma ja langetama.

4. Roll-up. Liitu oma põlvedega ja pingutage oma kõht Siis võtke käed üles. Tõstke lõug rinnale ja kerige ülespoole, vähehaaval. Kui sa lähed välja hingama, pigistage oma kõhtu ja rullige aeglaselt.

Selle harjutusrežiimi hoidmine võimaldab mitte ainult kanda ilusat talje, vaid parandab ka teie tervist. Ärge unustage teha 30 minutit teostada päev on kasulik kogu teie kehale üldiselt.