Jalutuskäik on rasvade vastu aeroobne harjutus

• Aprill 29, 2024

Kõndimine on a teostada Lihtne, ohutu ja odav. Olles aeroobne , sina  aitab põletada rasva ja ka paljud kaloreid .

Seda saab teha peaaegu igaüks, isegi need, kellel on füüsiline probleem või kes ei tee seda kunagiteostada .

Erinevad meditsiinilised uuringud on kinnitanud eeliseid of kõndida teiste kohta füüsilist tegevust . Ateostada aeroobne intensiivne on soovitatav neile, kes soovivad saada optimaalset kardiovaskulaarset seisundit; samal ajal kõndida aitab kaasa üldise tervisliku seisundi parandamisele alates selle \ t kasumit On palju:

1. Tugevdab süda ja kopsud
2. Parandab vereringet
3. Parandage lihaste toon
4. Vähendage stressi , depressioon ja ärevus , sest kõndimine tekitab endorfiine, meie keha looduslikku rahustit
5. Väldib osteoporoosi
6. Vähendab märkimisväärselt teatud haiguste kannatamise ohtu
7. 30 minutit kiiret kõndimist päevas võimaldab teil tarbida umbes 120 kalorit rohkem, kaalustamata

Mõned soovitused enne kõndimist:

• Konsulteerige oma arstiga, et kontrollida oma tervislikku seisundit. Eriti:
• Kui te pole midagi teinudteostada
• Kui olete üle 40-aastane
• Kui olete esitanud südameprobleemid , hingamisteed või vererõhk
• Kui teil on probleeme kaal
• Kui te suitsetate

1. Looge oma programm vastavalt oma füüsiline seisund . Jalgsi saab alustada 10 minutit, 4 päeva nädalas teile sobiva kiirusega. Kiirus on vähem oluline kui see aeg, mil te sellele tegevusele pühendate.
2. Määrake eesmärgid, kuid olge realistlikud.
3. Ole pidev. Kõikteostada annab tulemuste põhjal ainult püsivus
4. Kandke mugavaid riideid ja sobivat tennist
5. Tee mõned teostada Soojendage ja venitage enne kõndimist, et vältida jäikustlihaseid ja seega takistada mõnda kontraktsiooni.
6. Analüüsige oma dieeti ja tehke vajadusel muudatusi, et muuta see tervislikumaks. Suurendage oma tarbimist süsivesikuid ja väheneb rasvad . Konsulteerige toitumisspetsialistiga.
7. Kui kavatsete kõndida päikesekiirguses, ärge unustage kasutada päikesekaitset ja päikesekaitset.

Jalutades

1. Oluline on hoida head asend : pea püstitab, selja sirge, õlad lõdvenevad ja kõhuõõne all. Jalad peavad olema suunatud ees ja käed peaksid olema külgedele vabalt liikuvad
2. Sammu astudes peame kõigepealt kandma toetama, seejärel jala alust ja lõpuks otsa
3. Hingake sügavalt suuga pooleldi avatud, hingake ja hingake marssi rütmi
4. Suurendage aega 5 või 10 minuti jooksul iga nädal (sõltuvalt teie füüsilisest seisundist), et jõuda 45-60 minutini igapäevast kõndimist.Kui see aja puudumise tõttu pole võimalik, siis kõndige vähemalt 20 minutit päevas
5. Te saate vaheldumisi aeglasest marssist koosneva perioodi kiire või mõne ebatasasuse või kallakuga (kui kasutate jooksulint), et muuta marsruuti vähe või kuulata oma lemmikmuusikat, et muuta see meeldivamaks
6. Kuulake ja tunnete oma keha, kui olete väsinud või tunnete mõnda valu o pearinglus aeglustage või peatage, kuni olete täielikult taastunud

Jalutamise lõpetamisel

1. Vőtke 10 minutit lihaseid
2. Vajadusel võtke natuke vett.
3. Püüa mitte pärast söömist süüateostada.

Nautige pideva treeningu poolt pakutavat heaolu ja see kajastub kindlasti kõigis teistes tegevustes! Kui soovite selle teema kohta rohkem teavet tutvuda, siis konsulteerige meie erisoovigateostada.