• Aprill 29, 2024

Elavad olukorrad ebameeldiv see põhjustab kurbust, viha, viha ja isegi ärevust. Need ja teised emotsioonid neid hoitakse mälu , mis mõnikord raskendab kustutada üks negatiivne kogemus

Üks kogemusi negatiivne on rohkemebameeldiv Euroopa mälu   et sündmus ise, sest need on lisatudkahjulikud tõlgendused " , selgitab Ana Muñoz psühholoog ja autor Autoteraapia: juhend emotsioonide paranemiseks.

Võtmed, et unustada halbu mälestusi

Muñoz lisab, et esimest korda pidage meeles halb kogemusi ilmub koos teistega mälestusi , sellega luuakse uus "lugu "mis juhtus ja iga kord pidage meeles on võimalik, et versioon muutub, põhjustades rohkem valu ja nii edasi.

Seetõttu, GetQoralHealth 5 strateegiad nii et a kogemusi ebameeldiv olla kõige vähem kahjulik võimalik

1. Ärge andke sellele palju ringe. Autor Autoteraapia: juhend emotsioonide paranemiseks soovitab vältida täitmist meeles negatiivsete ja katastroofiliste mõtetega; ideaalne on tunnistada, et see oli midagi ebameeldivat, et valusad asjad elus juhtuvad. Ma mõtlen, et see on rohkem realistlik , salliv , objektiivne ja mitte liialdama soovides näha ainult halbu.

2. Puhkeolek. REM-etapis, kus me unistame, on selle tase norepinefriin , hormoon seotud stressi , see laskub traumaatilised mälestused ja valus töödelda paremini ja "Pehmendab" tema mõju .

Pärast magama the kogemusi alates eelmisest päevast vähendatud tema emotsionaalne laeng ; me tunneme end neile vastu. See on teraapia, palsam, mis kõrvaldab emotsionaalsete kogemuste "teravad servad", "selgitab ta. Matthew Walker, neuroteadlane California ülikoolis Berkeleys .

3. Peatage enne mäletamist. Ana Muñoz soovitab kasutada kasulikku strateegiat vältida kogu mälestus kohe sellest, mis juhtus. Ideaalne on häirida the meeles teistes asjades, kuni nad on möödunud tundi . Parem on, kui mälu tundub rohkem lõdvestunud , millel on neutraalsem suhtumine vähem julgust kurbust , viga häbi o piin .

4. Ravimid. On mõned ravimid, mis aitavad võidelda mälestused valus . Marie-France Marin, Montreali Ülikooli uuringute juht , selgitab, et nii madal kui kõrge kortisool mõjutavad mälu , kuna see sekkub taastumine ja ladustamine mälestusi, mis mõjutavad mineviku sündmuste mäletamist.

5. Väljendage oma emotsioone. Järgmisel video , Deya Cano selgitab, miks seda hoida Habit kuidas distsipliin on väga tõhus kustutada halvad poisid mälestusi .

On väga oluline, et ebasoodsates olukordades elab teil keegi, kellest on usaldust . Kui arvate, et negatiivsed mõtted on ülekoormatud ja te ei saa seda teha, ideaalne on otsida abi of Eksperdid . Hoolitse!