• Aprill 26, 2024

Päeva alustamiseks suure energiaga peate tegema ainult harjutusrežiimi, mis võimaldab teil lihaseid pingutada ja rasvapõletust aktiveerida, kui ärkate. Uuring Brigham Young University hommikune kehaline aktiivsus reguleerib teie söögiisu.

Teave, mille avaldas Shape.com , vajate ainult 15 minutit vereringe aktiveerimiseks ja keha toonimiseks oma magamistoast. Eemaldage oma laiskus ja alustage sellest lihtsast rutiinist.

Aktiivne ja määrake oma siluett!

1.- venitab lihaseid. Seisa oma jalgadega ja käed oma külgedel. Sisesta sügavalt ja venitada oma käed peast kinni oma peopesad ja vaadake lae poole. Hingake aeglaselt, alandage käsi ja painutage oma pagasiruumi, et käed puudutaksid põrandat.

Ilma teie põlvede puudutamata põrandat, jalutage põrandaga käega, kuni keha on täielikult venitatud, nagu oleksite selleks, et luua sisalik.

Pingutage oma käsi, kummardage selja ja laske oma pea lae poole vaadata. Sisesta sügavalt ja naasta algsesse asendisse.Korrake liigutusi kuni ühe minuti lõpuni.

2.- Toonib lihaseid . Pane põlvili ja laske käed põrandale. Tõstke oma puusad aeglaselt, kuni keha simuleerib ümberpööratud "V". Hoidke oma positsiooni paar sekundit ja langetage kehaosa, kuni keha on põrandaga sirgjoonel. Korrake vajalikke aegu ühe minuti jooksul.

3.- Sumo squats kindla talje jaoks. Seisa oma jalgadega ja käed pea taha. Flex oma põlvili ja langetage oma keha teha kükitama.

Tagasi algasendisse, kuid tõsta üks põlv ja proovige seda oma küünarnukiga puudutada. Langetage jalg ja korrake kükitama. Kas kõik liikumised, mida saate mõne minutiga, jala vaheldumisi.

4.- Tugevdab glute ja puusad. Seisa jalga koos ja käed pea taha. Leppige kõhuga kokku ja libistage üks jalg küljele, et teha külgmine reguleerimine. Et mitte haiget teha, painutage oma keha veidi edasi. Tagasi algasendisse ja korrake nii palju kordi kui võimalik ühe minuti jooksul, vaheldades jalga.

5.- Pingutage selja. Lane oma seljal, kui käed on laiendatud, moodustades rist. Tõstke jalad veidi üles ja painutage põlvi rinnale. Laske jalad aeglaselt paremale küljele, ilma torso ja käsi liigutamata. Mine tagasi positsiooni ja tehke seda teisel poolel. Tehke minutis nii palju kordusi kui võimalik.

Parema tulemuse saavutamiseks saate seda harjutust korrata kolm korda. Pidage meeles, et külma põrandaga kokkupuutumise vältimiseks võite kasutada matt või matt. Ja kui palju kordi hommikul treenite?

Jälgi meid@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth FacebookisPinterest ja sisseYouTube

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: SCP-2063 A Past Vision of the Future | Euclid class | extraterrestrial / sculpture / portal scp (Aprill 2024).