4 vihjeid kiiremaks töötamiseks

• Mai 3, 2024

Aktiveerib vereringet, parandab rakkude hapnikku, aitab kaasa rasva põletamisele ja pikendab eluiga. Euroopa Kardioloogia Selts. Kuid kuidas saate kiiremini töötada või parandada, kui seda tegevust juba harjutatakse?

Paljud regulaarsed või aktiivsed jooksjad osalevad võistlustel, kus nad panevad oma füüsilise seisundi proovile ja miks mitte, ka ise. Selle sees on üks probleemidest kiirus.

Sel põhjusel GetQoralHealth annab teile neli näpunäidet, mis võimaldavad teil sõita kiiremini ja saavutada oma eesmärki, takistades aja takistust:

1. Liigutage käsi. Eksperdi sõnul David Weck, käte liigutamine spiraali abil aitab teil rohkem käituda. See põhineb anatoomia, tasakaalu ja keha mõlema poole koolitamise tähtsusel samal tasemel.

Spiraalsed liikumised vabastavad lihaspinge fassaadis, st kudede võrgustikku, mis ümbritseb lihaseid ja elundeid, mis ühendavad neid üksteisega. Samuti on see tasakaalus tasakaalus, näiteks lihastes ja liigestes; See sisaldab positsiooniandureid, mis räägivad aju keha asendist ruumis.

Weck usub, et lihaste ja sidekihtide spiraalsed liikumised võivad soodustada suuremat jooksutõhusust, lisaks aitab see keha gravitatsioonikeskusega vastavusse viia.

2. Rütmi muutused. Selles vahelduvates pehmetes osades, millel on kiire sektsioon, on väga tõhus kiiruse saavutamine ilma rajale pöördumata. Töötab kõvasti 5, 4, 3, 2 ja 1 minuti jooksul, mis on vaheldumisi intensiivsete faaside vahel sama kestvusega. Variatsioon on, et mida lühem on intensiivne faas, seda kiiremini pead seda tegema.

3. Pikk karjäär Ühe tunni või 30-minutiline nädalavahetus suurendab teie aeroobset efektiivsust ja õpetab keha metaboliseerima rohkem rasva, mis parandab vastupidavust ja seega ka kiirust.

4. Murdke oma piir . Valige 100-meetrine sirgjoon (kui see on parem tee) ja tehke viis repsi, alustades 85% -st maksimaalsest ja üritades alati parandada eelmises rassis tehtud kaubamärki. Iga võistluse vahele tuleb jalutada kaks minutit, et saada täielik taastumine. Korrake seda kolm korda ja tehke sama, kuid üle 200 meetri. Tähtis: enne käivitamist soojendage väga pehmet 20 minutit ja lõpeta lõpuks 15-minutilise rahu juurde ja seejärel venitage hoolikalt.

Iga päev jooksmine, järgides puhkusepuhkust nädalas, on üks parimaid viise jooksjana edenemiseks. Mitte ainult ei paranda oma südame-veresoonkonna tervist, tugevust ja vastupidavust, vaid ka saavutate oma kehakaalu, mida kontrollib suur hulk kaloreid, mida tarbite. Hoolitse!

Video Meditsiin: Salman Khan TED Talk 2011 (from ted.com) (Mai 2024).