• Aprill 26, 2024

Öösel tuleb ja teie partner magab rahulikult, samal ajal kui sa spin ümber voodis "lambaid loendades" ja te ei saa aru, miks; hästi GetQoralHealth ütleme teile, kuidas teadus seda olukorda selgitab.

Sleep on põhivajadus, nagu söömine, harjutamine või isegi armastav. Kui te magate, jääb teie keha puhkama, kuid teie aju on endiselt aktiivne. Vastavalt National Sleep Foundation (NSF) Enamik inimesi vajab järgmisel päeval seitsme kuni üheksa tundi magada, et oma tegevust optimaalsetes tingimustes täita.

Mehed või naised?

Uurimine, mille viis läbi. \ T Lougborough 'ülikool ja avaldatud Daily Mail leidis, et 35% -l naistest on 3 peamise teguri tõttu unehäired, võrreldes meestega 25%.

1. Menstruaaltsükkel Kui munarakk on munasarjade folliikulist vabanenud, siis see suurendab selle temperatuuri, mis põhjustab naistel voodis liiga kuuma tundmise ja magada või magada jääda.
2. Bioloogiline kell ". Menstruatsioonitsükli tõttu muudetakse melatoniini, mis reguleerib bioloogilist kella.
3. Rasestumisvastased vahendid Suukaudselt tarbitavad hormonaalsed rasestumisvastased vahendid vähendavad ka pidevat ja sügavat une.

Mida sa ei teadnud unetusest ...

Põhjustada nälga . Kuna see vähendab kolmandikku leptiini sekretsioonist. Leptin on tuntud ka kui küllastuse hormoon, mis teeb meist rahulolu pärast meie kehale õige kalori söömist. Selle hormooni vähendamise abil saate oma igapäevases nõudmises tarbida kuni 900 ekstra kalorit.

Parem magada!

Lõdvestu Enne magamaminekut ärge muretsege probleemide üle, mõtiskle, planeerige oma tuba tume, värske, vaikne ja oma voodis pehmed ja mugavad padjad.

Modérate. Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite ja jooke, nagu näiteks mett, leiba või puuvilju siirupis, samuti alkoholi või kofeiinijooke.

Luua ajakava. Kui te treenite, tehke seda 3 tundi enne magamist, see aitab teil rasva põletada ja magada.

Rasedus Kui olete rase, jooge päevasel ajal rohkem vedelikke ja enne magamaminekut vähem; Kasutage oma jalgu krampliku vältimiseks; Ärge sööge vürtsikas ja vähendage hapnikkust põhjustavat toitu, näiteks praetud toitu.

Uurijad leidsid ka, et naised peavad päevas magama 20 minutit kauem kui mehed, näiteks aju struktuuri tõttu: naiste ajusid reageerivad paremini välistele helidele, nagu beebi nutmine. Hangi hea une!

Video Meditsiin: õllelaulud lätiga "eesti mees või naine, õlu" ew 1000 (Aprill 2024).