3 harjutust selgroo jaoks

• Aprill 27, 2024

Harjutuse või vestluse puhul füüsiline aktiivsus , vähesed inimesed kujutavad ette või visualiseerivad oma selja. Kehaala, mida paljude jaoks ei mõisteta, kuid mis on oluline mitte ainult igapäevaste tegevuste, vaid füüsilise heaolu saavutamiseks.

Halb kehahoiak tööl, kontoris ja isegi siis, kui istute teleri ees või sööte, võib kahjustada ja mõjutada teie selgroogu. Seetõttu, GetQoralHealth pakub kolme harjutust, mis aitavad teil seda heas seisukorras hoida.

1. Kui korter on põrandale tagasi lükatud . Langetage põlved aeglaselt ühele küljele ja seejärel teisele poole. Proovige põlvi puutuda põrandaga küljelt ilma, et kumbki õlg põrandast maha tõmbaks. Korrake seda toimingut mitu korda 15 minutit.

2. Istumine toolil. Selja sirge, ristige üks jalg üle teise ja keerake talje ja õlad esimesena ühele küljele ja seejärel teisele poole.

3. Põlvedel. Mine põlvili ja puhata oma peopesad põrandale. Pange oma selja sirgeks nagu moodustades laua, langetage oma talje nii palju kui võimalik ja lõpuks kallutate seda ilma käsi või põlvi põrandast maha võtmata. Korrake seda korda mitu korda.

Kõigis harjutustes pidage meeles, et hoidke vaikselt hinge. Ärge tehke neid kiirustades, võite tekitada vigastusi. Need harjutused aitavad teil tugevdada nimmepiirkonda ümbritsevaid lihaseid; lisaks seljavalude vältimisele.

Lisage oma päevale 30-minutiline annus füüsiline aktiivsus , võib teie elus olla väga erinev.

Kas soovite saada rohkem teavet oma huvide kohta? Registreeru meiega