• Mai 4, 2024

Salvador Ros,. \ T Hispaania Psühhiaatria Assotsiatsioon (ASEPP) , tagab, et kannatab enam kui 20% maailma elanikkonnast ärevus teadmata seda, soovitab spetsialistid sel põhjusel teatud kindlaid eeskirju vastu võtta harjumusi mida vähendada see tingimus.

The ärevus See on a füüsiline reaktsioon ja emotsionaalne "ohus", mis ei ole tingimata reaalne. Õnneks on see lihtne ületada muutus mõned harjumusi .

Uue elustiiliga ärevuse ületamine

1. Jää aktiivselt. Spordi harjutamine või harjutamine, mis sulle meeldib, aktiveerib närvisüsteemi, soodustades heaolu, rahu ja rahulolu seisundit, kinnitab José Luis Catalan , Juhend kannatlikele .

2. Joo vett. The psühholoog Adriana Chávez Ta ütleb, et lisaks keha puhastamisele vähendab palju vett, vähendab ka ärevuse, kannatamatuse ja pessimismi tundeid.

3. Naerata. Naer vähendab sümptomeid ärevus sest see vähendab vererõhku ja suurendab endorfiinide taset, tekitades eufooriat ja õnne. Lee Berk ja Stanley Tan , patoloogia ja meditsiini professorid Loma Linda ülikool , Ameerika Ühendriigid.

4. Hinga sügavalt. See on üks parimaid tehnikaid paanikahoogude ärahoidmiseks ärevus . Sügavad, teadlikud hinged saadavad signaale aju, mida sa oled lõdvestunud, ütleb psühholoog Clara Ivonne González, Kolumbia Javeriana ülikooli professor .

5. Kasutage positiivseid sõnu. Kasutatavad sõnad avaldavad teie meeleolule tugevat mõju. Vältige, et öelda "ma ei saa", "mitte kunagi" ega "ma peaksin". Need ideed rõhutavad ärevus ja hirm, soovitatav Deanne Repich, riikliku ärevuse ja stressi instituudi direktor .

6. Väljendage tänu. Repich väljendab, et tänulik on vähene ärevus, sest vaimselt tekitab see teiste ja keskkonna suhtes tunnustustunnet.

7. Söö hästi. Et anda kehale vajalikku tuge, valige B-vitamiini ja omega-3 rikas toit. Need toitained on seotud hea vaimse tervisega, ütleb Deanne Repich.

8. Muutke oma rutiini. Püüa muuta oma igapäevase tegevuse järjekorda ja ajakavasid. Sel moel peatavad aju sellega seotud hetked ärevus teatud rutiinidega. Kui võimalik, lisage muud uuenduslikud tegevused või et te tavaliselt ei tee uut keelt (võib olla online), soovitab Adriana Chávez.

Lisaks eeltoodule on soovitatav vältida alkoholi, rahustite, tubaka ja kohvi kasutamist, sest need on ained, mis võivad ärevus .

Kui märkate, et isegi muutuvad harjumused, ei saa te kriisi ületada ärevus , Mayo kliinik soovitab otsida professionaalset abi. Kognitiivne käitumisteraapia on üks kõige tõhusamaid viise selliste haiguste raviks.

Ärge unustage, et Lõõgastumine , nagu meditatsioon , samuti murda Kvaliteet on harjumused, mida saate muuta neile prioriteediks. Milliseid muid meetmeid peate vajalikuks, et vähendada ärevus ?

Video Meditsiin: Gaming can make a better world | Jane McGonigal (Mai 2024).