Näpunäited, kuidas õppida

• Mai 4, 2024

Kui olete otsustanud jooksma regulaarselt kui praktilise koolituse vormi kaalust alla võtta Oled õigel teel.

Running on hea tegevus, mis võib anda teie kehale a kardiovaskulaarne harjutus o aeroobne ideaalne Al käivitage higistamine sügavalt, märk sellest, et teie keha metaboliseerub kiiremini ja põletamine salvestatud rasvad, kuid sa pead seda hästi ja ohutult tegema. Kui oled algaja, on siin mõned kasulikud näpunäited.

The teostada Regulaarne on ideaalne. Sa saad rohkem energiat, võimalused a haigus kohta süda neid vähendatakse, sa magad paremini , sina lõõgastuda ja te kaotate kaalu .

1. Enne programmi käivitamist teostada Soovitatav on konsulteerida oma arstiga. Eriti kui teil on probleeme süda , Rasvumine , hingamisteede haigus ja krooniline väsimus .

2. Alustage a matkamise programm . Programmi alguses saate sõita või kõndida lühemaid vahemaid.

3. Vähehaaval saate suurendada kaugust, kestust ja iganädalast sagedust.

Hapnikuta oma süda

The jooksma ja muud harjutused, kui need on tehtud õigesti, võivad aidata süda vähem. Kui süda võidab aeglasemalt, eriti teie tundide ajal Lõõgastumine (näiteks magamaminekut või hommikul tõusta) tähendab, et süda See pumpab verd edukalt kogu kehas igas võidus.

Tehke lihtne test. Tee oma süda Võib minutis iga päev, kohe pärast ärkamist hommikul.

Kui teie pulss on täna kõrgem kui eile, tähendab see, et olete oma treeningu liialdus. Jätkake oma programmiga, kui südame löögisagedus normaliseerub.

1. Kuulake oma keha. Pärast jooksma On normaalne, et tunned end väsinuna. Võib isegi olla talutav lihasvalu.

2. Olge tähelepanelik Kui tunnete peapööritust või kui teil tekib pärast aktiivsust valu rinnus. See võib tähendada, et olete ületanud ja ületanud künnise. Kui tunnete seda, vähendage koolitus ja küsige kohe oma arsti arvamust.

Video Meditsiin: Väljaõpe - Õppuseks pakin seljakoti... (Mai 2024).