• Aprill 30, 2024

Kontrolli oma kaalutoitumine tervislik ja sportlik, vältida alkohoolseid jooke enne magamaminekut, einestage kergelt ja võtke ravimeid selliste seisundite nagu nohu vastu. norskamine .

The norskamine Nad ei ole ravitavad, nad on pärit ninast, orofarünnmist või keele alusest. Need on põhjustatud füüsilisest anomaaliast, mis tuleb tuvastada, et tõhusalt kontrollida British Snoring & Sleep Apnea Association .

Kuid lisaks nendele, tehke muudatusi oma elustiili aitab teil kontrollida norskamine öösel tõhusalt. Need on mõned neist.

1. Uneta oma küljel

Kui sa magad seljas, oma keelt, lõua ja üleliigne rasvkoe allpool nad lõõgastuvad ja võivad teie purustada hingamisteed . Külgmine magamine hoiab selle probleemi ära, näitab Riiklik tervishoiuteenistus (NHS) .

2. Vältige suitsetamist

Sigaretisuits ärritab limaskesta ninaõõne ja kõri, põhjustades turset ja katarri. See omakorda muudab selle keeruliseks hingake nina poolt ja julgustab teid toonutama ebameeldivaid norskamise helisid.

3. Võtke kuum vann

See harjumus enne magamaminekut aitab teil hoida oma ninasõõrmed avatud, võimaldades õhu õiget läbipääsu, ütleb Daniel P. Slaughter , otorolaringoloogi liigeAmeerika Otolarüngoloogia-Head & Kaela Kirurgia Assotsiatsioon .

4. Muutke kaaned

The lestad tolmu, lemmiklooma karvade ja teiste teie voodisse kogunenud allergeenide tekke, tekitab või suurendab probleemi. Soovitus on, et te vahetate kate nädalas ja padjad iga kuue kuu tagant.

The norskamine avaldada negatiivset mõju neuroloogilisele ja psühholoogilisele funktsioonile, mille tulemuseks on halb jõudlus tööl, keskendumisraskused, mälukaotus, peavalud, iiveldus ja vähenenud libiido, kinnitab British Snoring & Sleep Apnea Association .

Video Meditsiin: Muazzez Abacı Ses Analizi (Türk Mûsikisi'nin Efsane Sesi) (Aprill 2024).