10 vormi vs kolesterool

• Aprill 27, 2024

Maailmas on üle 100 miljoni inimese kolesterool kõrge (üle 200 mg / dl), mis takistab arterid põhjustab südameinfarkt õnnetusi tserebrovaskulaarne .

Kuid kõik pole halb uudis; On mitmeid viise, mis aitavad vähendada kolesterooli taset ja vähendada riski südameprobleemid .

Järgige neid lihtsaid soovitusi ja teid üllatab tulemused:

1.  Valige tervislik toit; uuringud näitavad, et need sisaldavad toitumine puuviljad ja köögiviljad vähendavad kolesterool kuni 20%.

2. Vähendage oma tarbimist punane liha .

3.  Söömine kala on hea südamele, sest selle sisu on kõrge Omega 3 ; Need terved rasvad on kontsentreeritud suurtes annustes, mis aitab vähendada triglütseriidid väga kõrgel tasemel.

4.  Sööge rikkalikult toitu kiud nagu terad, teraviljad, puuviljad jne; eksperdid soovitavad ööpäevas serveerida 25–35 grammi; kui täidate oma päevaraha, vähendate oma taset kuni 5%.

5.  Tarbimine vitamiin B vähendab "halva" kolesterooli (LDL) ja suurendab "head" kolesterooli (HDL); triglütseriidid . Leiad selle lisades, näiteks niatsiin . Enne kasutamist konsulteerige oma arstiga.

6.  Füüsiline aktiivsus on väga oluline, mis suurendab "head" kolesterooli (HDL) ja vähendab surmaohtu 25% võrra võrreldes inimestega, kes ei täida mingit \ t teostada .

7.  Vähendage stressi .

8.  Kui te ei harjuta ühtegi sporti või ei ole aega jõusaali registreerimiseks, siis lihtsalt kõndige, see praktika mitte ainult ei aita oma südant, vaid ka hapnab kopse ja puhastab meelt.

9.  Ärge suitsetage suitsetamine See põhjustab tõsist kahju teie südamele ja võib tõsta teie taset.

10.  Oluline on alandada kaal , rasvumine mõjutab mitte ainult teie südant, vaid teie tervist üldiselt

Nende strateegiatega vähendate kolesterooli taset; teha neid pidevalt, et saada a Habit parandage oma tervist ja elukvaliteeti .

Jälgi meid Twitteris ja Facebookis

Kui olete huvitatud selle teema kohta rohkem teavet, ärge kartke meiega registreeruda.

Video Meditsiin: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Aprill 2024).