10 soojendustreeningut

• Aprill 26, 2024

Oled sa ennast kunagi vigastanud või rebenenud lihas füüsilise tegevuse tegemisel? Võib-olla see juhtus, sest sa ei teinud soojendustreeninguid enne oma tavapärast rutiinset või oma lemmikspordi.

Intervjuus GetQoralHealth , Sport City toitumise juht Rubén Lepe, selgitab kasutamise eelsoojenduse omadusi:

Vastavalt Mehhiko Diabeedi Föderatsioon , soojendamise harjutuste eesmärk on vältida vigastusi , tüved ja lihaste pisarad. Seepärast esitame siin lihtsa rutiini, mis aitab teil tõsta temperatuur keha ja nautida head paindlikkust.

1. Keeldu : Liigutage oma pead nii, nagu sa ei öelnud, nii et teie lõug jõuaks peaaegu oma õlgadele.
2. Nõustu Nüüd liigutage oma pead ülevalt alla, nagu oleksite jah.
3. Tasakaal : Liigutage oma pea küljelt küljele, nii et teie kõrv proovib vastavat õlge puudutada.
4. Ringid : Tee ümmargused pealiigutused vasakule ja siis paremale. Sulgege silmad, kui teete neid soojendusi, nii et sa ei haigeks.
5. Ma ei tea : Tõstke ja langetage oma õlgadele, kuni need jõuavad kõrvadeni ja lõõgastuge.
6. Spiraal : Avage käed ja tõmmake spiraalid õhku, pöörates edasi ja tagasi. Alusta keskelt ja avage ringide ümbermõõt. Nüüd liigutage oma randmeid edasi ja tagasi.
7. Märts : Tõmmake vöökohale ja seljale sirged käed ülespoole, tõstke jalg ettepoole, painutades jalga, simuleerides, et teie reie puudutab teie rinda ja seejärel langetab seda aeglaselt. Vahetage mõlemad jalad.
8. Semiflexioon : Jalgade vahele ja käed vöökohale, pöörake seljaosa paremale ja seejärel vasakule. Oluline on, et jalad ei liiguks.
9. Pritsimine : Avage oma jalad uuesti õlgade kõrgusel ja painutage põlvi, et teha pool kükitama, on oluline mitte rohkem vähendada.
10. Aktiivsed jalad: Keerake üks jalg paremale ja seejärel vasakule. Siis üles ja alla. Korda teostada teise jalaga.

Pea meeles, et kõik harjutusi kuumutamist korratakse iga kord 10 korda ja nende vahel saab puhata viis sekundit; Tehke neid aeglaselt ja järk-järgult, nii et te ei tunne äärmuslikku kurnatust. Lisateave harjutusi see on kasulik teie kehale.
 

Jälgi meid aadressil @GetQoralHealth ja GetQoralHealth Facebookis

Kas soovite kaalust alla võtta? Registreeruge meiega ja nautige uut GetQoralHealth tööriista

Video Meditsiin: Top 10 Smart Ideas (Aprill 2024).